Ile biegac aby mieć kondycję

Cześc jest taki problem ok 14 marca mamy biegi przełajowe;) a z moja kondycja nie jest zbytnio dobrze rok temu mógłbym biec z 2 km a teraz 500m truchtem i leze mówie odrazu ze troche przytyłem ok 7 kg ale mniejsza o to ;] na tych biegach będzie dystans 1,5 km ile musze biec aby na tych zawodach spokojnie siły rozłożyc np: początek 150m sprint ppotem trucht sprint trucht i przed koncem sprint;)

Domyślam się, że chodzi o 14 kwiecień. Przez dwa tygodnie można poprawić fryzurę, ale nie kondycję.

Tak pobiegnij na początku sprintem i zdychaj przez 1350m powodzenia
biegnij z narastającą prędkością

przez dwa tygodnie za bardzo kondycji nie poprawisz (albo nie na tyle, zeby nagle ze slabego biegacza stac sie maratonczykiem ;) )
poczatek musi byc bardzo spokojny - postaraj sie rownomiernie rozlozyc sily - jezeli zdychasz po 500metrach to sprinty wplatane w caly bieg tylko Cie bardziej zajada...