TRENING A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
Barki: Wznosy ramion przed siebie 4s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps: Uginanie ramion na przemian ze zgięciem nadgarstka 3s
TRENING B
Nogi: Przysiad wykroczny 4s
Klatka: Wyciskanie hantli ławka na skosie (głową w górę) 4s
Plecy: Martwy ciąg 4s
Barki: Wyciskanie hantli zza karku 4s
Triceps: Prostowanie ramion w opadzie tłowia 3s
Biceps: Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s
Tak jak wpisałem w ankiecie planuje w trakcie planu spożywać gainera 2 razy dziennie, kreatynę monohydrant 2 razy dziennie po 5 gram + dekstroza.
Prosze o uwagi do planu i supli.