Trening mięśni brzucha

Witam. Tak słowem wstępu pominę wstęp i przejdę od razu do rzeczy. Na brzuch stosowałem kilka planów min. a6w (tak, przyznaję się, skończyłem całe - ale to dawno temu) i abs-y (zarówno 8 min jak i ten legendarny). Zacząłem po swojemu kombinować i znalazłem sposób który daje mi widoczne efekty. Miało nie być wstępu więc przechodzę do rzeczy:
Kolejność i ilość serii:
- 4 serie dolne partie
- 3 serie mięśnie skośne
- 2-3 serie górne partie
Przerwy między seriami i ćwiczeniami to 30-45 s.
Ćwiczenia z jakich korzystamy:
- dolne partie: unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku
- skośne: przekładanie nóg w leżeniu/przekładaniu nóg w zwisie na drążku, np. nad przeszkodą/skręty tułowia na twisterze
- górne partie: spięcia m.brzucha/ spięcia z nogami w górze

Nie wykonujemy wszystkich ćwiczeń na jednym treningu. Wybieramy po jednym na każdą partię m. brzucha - tak żebyśmy byli w stanie zrobić co najmniej po 15 (najlepiej powyżej 20) powtórzeń w serii. Oczywiście wybieramy jak najcięższy dla nas wariant (nie ma opier***ania się ). Trening 2-3 razy w tyg.

Od pewnego czasu ćwiczę w ten sposób i daje mi to dobre efekty. Oczywiście na każdego działa co innego ale jeśli ktoś nie ma pomysłu jak trenować brzuch to może spróbować w ten sposób. Efekty wizualne i tak bardziej zależą od diety niż samego treningu więc nie będę mówić, że po miesiącu albo dwóch będzie krata z góry na dół ale podrzucam dobry (moim zdaniem) sposób na trening m. brzucha.



Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-03-30 16:43:44

A jam mam inne pytanie. Również o brzuch. W tym legendarnym ABS'ie ile robić jeden poziom ( wiem, że to zależy od efektów ) ale tak na oko starczy 3-4 tygodnie ?