Plan do oceny.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]60kg
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] 42kg
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]32kg
rozpiętki na płasko [4 serie]9kg

wyciskanie francuskie [4 serie] 13kg
prostowanie ramion na ławce [4 serie]44kg
prostowanie na wyciagu [4 serie] 16kg



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 50kg
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie] 55kg

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] 19kg
uginanie na modlitewniku(wąsko) [4 serie] 23kg
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie] 8kg



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]45kg
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]50kg

wyciskanie zza głowy [4 serie] 30kg
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]25 kg
unoszenie w przód [4 serie] 10kg
unoszenie bokiem [3 serie] 8kg

Proszę o ocenę.

Przysiady - 45kg
Martwy ciąg - 50kg
Wyciskanie leżąc - 60kg

Możesz mi to wytłumaczyć? Dlaczego na biceps masz więcej serii niż na nogi?

https://www.sfd.pl/Kłopot_z_przyrostem_masy_i_siły.-t849316.html

a to co jest ile jeszcze tematów założysz co ??

jeszcze raz , a pierwsze to zgłoszę cię do ukarania , a tematy będę dawać sukcesywnie do usunięcia .

otrzymałeś pomoc nie pasuje , to trenuj tak jak uważasz i ucz się na metodzie prób i błędów .