2-way Traktora ze zmianami

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 642

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

74/75kg

Wzrost

173cm

Cel treningowy

oczywiście masa

Staż treningowy na siłowni

16/17 miesięcy

Uprawiane inne sporty

piłka nożna czasami , jazda na rowerze , zastanawiam się nad bieganiem 1-2x/tyg dla kondycji , jeśli finanse pozwolą rozpocznę treningi KB

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga prosta/łamana , 2 sztangielki , atlas z wyciągiem dolnym/górnym& 2 stanowiska do rozpiętek/wypychania na klatkę i prostowania nóg , ciężar 105kg i drążek

Dieta

staram się trzymać i ciągle ją poprawiam

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

jako takich wykluczających mnie z tego sportu nie ma

Zażywane suplementy

obecnie brak

Ostatnio przerabiany plan

Push&Pull który polecił mi Tomasz1410.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press 8/6/5 -Przysiady tylnie 8/6/5 -Wyciskani

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

podaje ciężar w ostatniej serii przysiad-90kg , martwy-115(na tyle pozwala mi ciężar który posiadam) & Wl-80kg , powinno być o wiele więcej i jeszcze będzie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Wojownik03

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 143 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6072

Ostatnio przerabiany plan- Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę.

Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek
-Push press 8/6/5
-Przysiady tylnie 8/6/5
-Wyciskanie leżąc 8/6/5
-Pompki na poręczach 3xMAX
-Wspięcia na palce 12/12/12
Podaje plan(przeróbka planu Traktora)i proszę Was o poprawę , dobre rady oraz wskazówki.

A1Poniedziałek
1.Przysiady z ciężarem 4x5
2.Skłony ze sztanga na barkach 4x10
3.Wiosłowanie końcem sztangi 4x6
4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8
5.Łydki 3x15-20

B1Wtorek
1.Wyciskanie na skosie(sztanga) 4x5
2.Wyciskanie na płaskiej(sztangielki) 4x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
4.Pompki na poręczach 3x MAX
5.Brzuszki 3x15-20

A2Czwartek
1.Martwy ciąg 4x5
2.Wykroki ze sztangielkami 4x10
3.Wiosłowanie sztangielką 4x6 lub drążek 3xMAX
4.Biceps ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x8
5.Łydki 3x15-20

B2Piątek
1.Wyciskanie na płaskiej(sztanga) 4x5
2.Wyciskanie na skosie(sztangielki) 4x10
3.Push Press 4x8
4.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8
5.Brzuszki 3x15-20

W ćwiczeniach oprócz łydek , brzuszków , pompek zamierzam stosować rampę 1 seria rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze ciężar 75/80/85% CM.
Jeszcze raz proszę o poprawę , dobre rady i wskazówki , Tomasz1405 i Traktor liczę na Wasza pomoc.Dzięki.

Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-04-01 19:41:07

"Nieważne, jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu."