Zostawic czy poprawic

Płeć :M

Wiek :29

Waga :86-88(bylo 98)

Wzrost :175

Cel treningowy :Przyzwoita sylwetka

Staż treningowy na siłowni :14mies wczesniej kilka lat domator

Uprawiane inne sporty :jeszcze nie ale na rowerku bede jezdzil

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Lawczka skosy gora dol,gryfy.hantelki,drazek

Dieta :duzo bialka

Przeciwskazania medyczne :Nic nie wiem

Zażywane suplementy :Bialko kreatynka

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem dokladnie cwicze sam wiec nie sprawdzam machne pare razy 95kg na ostania serie


Witam chcialbym troszke podkreslic swoj wyglad jako ze udalo mi sie zrzucic juz pare kg i ciuchy zaczynaja sie robic za duze,chcialem prosic o pomoc w swoim planie,mianowicie co zostawic co zmienic z jaka intensywnoscia trenowac i jakie ciezary dobierac wyglada to mniej wiecej tak



Poniedzialek
Wyciskanie laweczka pozioma 5 serii po 15 powt od 45kg do 80kg zalerzy od danej dyspozycji 80kg na koniec ile dam rade
przerwy okolo 60-90s

pozniej wyciskanie skos w dol 3x10 powtorzen

pozniej wyciskanie hantli skos do gory 3x10, 45stopni ciezar niewielki okolo 18-22kg jako ze sam trenuje i ciezko zarzucac hantle

pozniej rozpietki hantlami w poziomie seria laczona z przenoszeniem sztangielki w lezeniu w poprzeg 3x10

california press 3x10

francuz sztanga 3x10
SRODA


Klatka delikatnie 4x10 45-50-55-60kg

Plecy-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x8-10 seria laczona z martwym ciagiem

wioslowanie sztanga 4x10 powt

Biceps lekko
unoszenie sztangi 4x8powt

modlitewnik 4xmax


Piatek
Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia

Pozniej lapki na maxxa :)

Biceps unoszenie sztangi 4x10 seria laczona z wyciskaniem francuskim sztanga lezac
nastepnie hantelki siedzac z podpora o kolano seria laczona z california press 4x10

nastepnie modlitewnik seria laczona z pompkami w podporze tylem z obciazeniem czyli wykanczanie tricepsu

z gory dziekuje sogi beda przyznawane za konkretne odpowiedzi pozdrawiam

Witam.
Niestety ale musisz jeszcze trochę poczytać,brakuje Ci elementarnej wiedzy na temat odżywiania,treningu.
Proponuje zacząć czytanie od:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Pozdrawiam.

25 serii na klatke w tygodniu.... jak chcesz mieć przyzwoitą sylwetkę jak ty w ogóle nei robisz nóg tylko klatka klatka klatka i łapki na maxa...nie masz podstawowej wiedzy, skorzystaj z linku który zamieścił ekspert sfd i nie tylko tego ale dużo czytaj

Powiem wam ze to z artykulu woodyna ta klata przed kazdym treningiem, wiec albo ktos tu sciemnia,albo wprowadza w blad, ale sprawdza sie pompa niesamowita i tak na razie bede bede trenowal bo sa efekty,5cm w lapie za 14 mies o czyms swiadczy,nie mowie juz o zrzuconych kg i brzuchu ktory zawsze wchodzil pierwszy,jedyne co moge zmienic to czesc cwiczen z pon przeniesc na piatek,a i nogi dokladam w sob jak dojda mi stojaki, i mozemy panowie porownywac efekty swoich treningow

to po co chcesz coś zmieniać jak Ci ten trening wchodzi?

sadzilem ze moze jakies istotne uwagi typu to zamien z tym to zamiast tamtego,zeby trening byl jeszcze efektywniejszy