Gozer
A wiec , chcialbym zbyscie ocenili plan . Nie mam glowy do tych planow i nie wiem czy dobrze to znalazlem i przerobilem troche . Moim celem jest masa przedewszystkim do tej pory cwiczylem splitem 3-dnioowym z pamieci nie napisze teraz ale glowym celem byla takze masa , w razie potrzeby moglbym skoczyc na silke i napisac . ale chodzi mi o ten plan , abyscie go ocenili .
PONIEDZIALEK
KLATKA + BICEPS
KLATKA
wyciskanie sztangi na prostej 10-8-6-6
wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 10-10-10-10
Rozpietyki na laweczse plaskiej 10-10-10-10
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8
hantlami siedzac chwyt mlotkowy 12-10-8
uginanie ramion z hantla na modlitewniku 8-8-8
SRODA
BARKI + NOGI
NOGI
przysiady ze sztanga 12-10-8-8
uginanie kolan na lawce 10-8-8
wspiecia 3x az do palenia
Barki
wyciskanie zza karku 12-10-8-8
przyciaganie sztangi do brody 12-10-8-8
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12-12-10-10
szrugsy 10-10-10
PIATEK
PLECY + TRICEPS
PLECY
podciaganie na drazku 4x max
wioslowanie w opadzie sztanga 12-10-10-8
wioslowanie sztangielka w opadzie 10-10-10-10
sklony ze sztanga na barkach3x8
TRICEPS
francuskie lezac 10-10-10
francuskie sztangielka 10-10-10
pompki w podporze tylem 3 x max
Pozatym mam druga malutka prosbe abyscie poradzili cos mi . Do tej pory cwiczylem na "sucho" ostatnio kupilem po okazyjnej cenie gajnera , ale ta niska cena jest taka niska jak i jego jakosc ;/ . Moglibyscie poradzic cos mi , kumpel kupil cytonox i tak chwali , ale moja wiedza w tym jest bardzo mala i czy sie oplaca to kupic czy to daje cos poza tym ze rozpiedziela podczas silowni , chcialbym prosic o pordzenie czegos dobrego ale dzialajacego nie na "nadmuchanie czasowe " . Sorry ze taka glupia prosba ale nie znam sie kompletnie na tym nie chodzi mi o bialka i o mono . Prosze o odpowiedz
PONIEDZIALEK
KLATKA + BICEPS
KLATKA
wyciskanie sztangi na prostej 10-8-6-6
wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 10-10-10-10
Rozpietyki na laweczse plaskiej 10-10-10-10
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8
hantlami siedzac chwyt mlotkowy 12-10-8
uginanie ramion z hantla na modlitewniku 8-8-8
SRODA
BARKI + NOGI
NOGI
przysiady ze sztanga 12-10-8-8
uginanie kolan na lawce 10-8-8
wspiecia 3x az do palenia
Barki
wyciskanie zza karku 12-10-8-8
przyciaganie sztangi do brody 12-10-8-8
wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12-12-10-10
szrugsy 10-10-10
PIATEK
PLECY + TRICEPS
PLECY
podciaganie na drazku 4x max
wioslowanie w opadzie sztanga 12-10-10-8
wioslowanie sztangielka w opadzie 10-10-10-10
sklony ze sztanga na barkach3x8
TRICEPS
francuskie lezac 10-10-10
francuskie sztangielka 10-10-10
pompki w podporze tylem 3 x max
Pozatym mam druga malutka prosbe abyscie poradzili cos mi . Do tej pory cwiczylem na "sucho" ostatnio kupilem po okazyjnej cenie gajnera , ale ta niska cena jest taka niska jak i jego jakosc ;/ . Moglibyscie poradzic cos mi , kumpel kupil cytonox i tak chwali , ale moja wiedza w tym jest bardzo mala i czy sie oplaca to kupic czy to daje cos poza tym ze rozpiedziela podczas silowni , chcialbym prosic o pordzenie czegos dobrego ale dzialajacego nie na "nadmuchanie czasowe " . Sorry ze taka glupia prosba ale nie znam sie kompletnie na tym nie chodzi mi o bialka i o mono . Prosze o odpowiedz
Krzysztof Piekarz
expensiw25
