Trening siłowy - FBW

Witam! Ułożyłem sobie "wakacyjny" plan na siłę, wg zasady że lepiej ćwiczyć częściej ale mniej intensywnie niż katować raz jedną partię w tygodniu. To zasada z książki "Nagi Wojownik", gdzie autor poleca trenowanie nawet 6 dni w tygodniu. Ma też taką zasadę, żeby nie zbliżać się nigdy do stanu przetrenowania i załamania mięśniowego. Pomyślałem więc, że niezłym pomysłem będzie zaimplementować tę zasadę w 4-dniowe FBW.
Porównywałem FBW do splita (4dni) pod względem ilości serii. Wyszło mi na to, że FBW musiałbym trenować 5x w tygodniu lub dodać po jednej serii do każdego ćwiczenia (podaje teraz plan, gdzie FBW będzie miało mniej serii w tygodniu). Myślę, że lepszym rozwiązaniem będzie jak zrobię tak: 2 dni cięży trening, 2 dni lżejszy i obydwa treningi będą porównywalne pod względem wykonywanych ćwiczeń (jak to zrobić?).



PON:
wyciskanie na ławce płasko 3 serie 4 powt.
przysiad 3x4
skłony ze sztangą 3x5
wyciskanie żołnierskie 3x4
uginanie przedramion ze sztangą 2x5
wyciskanie francuskie 2x5


WT:
wyciskanie na ławce skos dolny 3sx4powt
martwy ciąg 3x4
prostowanie nóg na maszynie 3x4
arnoldki 3x4
uginanie w chwycie młotkowym 3x5
wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 2x5


CZW:
wycisk skos górny 3sx4powt
wiosłowanie w opadzie tułowia(Pendlaya podchywtem) 3x5
wspięcia na palcach 3x10
przenoszenie sztangi zza i sprzed głowy 3x5
podciąganie na drążku podchwytem 3x5
wyprosty rąk w oparciu o ławkę 3x5

PT:
pompki z obciążeniem 3x4
przywodzenie nóg leżąc 3x4
wznosy hantli leżąc na ławce 3x5
wznosy hantli sprzed głowy 3x4
uginanie w oparciu o kolano 3x5
wyciskanie hantla oburącz 3x5

Przerwy pomiędzy seriami 3-4min.

Pozdrawiam!

Witam.
Jeżeli oczekujesz fachowej pomocy- wypełnij ankietę działu.

Pozdrawiam.