Split do ocenki

Poniedziałek :
Klata-Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/8/6

Środa
Plecy-Biceps-Łydki
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8


1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/8/6
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/8/6

1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 18/15/12/10/8

Piątek
Nogi-Barki-Brzuch
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek 12/8/6
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/8/6

1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/8/6
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/8/6

1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x20

nawet spoko

Gdzie przysiad, podciąganie, martwy ciąg ?? Masę buduję się na wolnych ciężarach. "Ostatnio przerabiany plan:FBW" - czemu przechodzisz na split ??

Poniedziałek :
Klata-Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/8/6

Środa
Plecy-Biceps-Łydki
1.Podciąganie 3x10
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8


1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/8/6
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/8/6

1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 18/15/12/10/8

Piątek
Nogi-Barki-Brzuch
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek 12/8/6
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/8/6

1.Przysiady 3x10
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/8/6

1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x20


lepiej ??