Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30
Czesc wszystkim, jestem nowy na forum, bedzie to moj pierwszy post.
Jak w temacie chodzi mi nie o teoretyzowane treningi tylko sprawdzone.
Jaki jest najlepszy (najbardziej pompujący trening) oraz najważniejsze wskazówki jak dobrze zbudowac BICEPSY. Wrocicilem do cwiczen po dosyc sporej przerwie. Więc moj terazniejszy staz jest dosc krotki, po przerwie okolo 4 miechow. Wszystko rosnie masakrycznie.
Dieta jest najlepsza jaka jestem w stanie utrzymac, pracuje po 12h, czasem w nocy wiec nie moge zapewnic 100% wartosciowych posilkow, niestety.
Odnośnie odzywiania gdyby, ktoś mial jakies propozycje to chetnie z nich skorzystam.
Ewentualna suplementacja, aktualnie biore tylko bialko 79%,oraz No-Max firmy MEX.
trenuje bic 2 razy w tygodniu, gora po 2 ciwczenia, tak jak wszystkie inne partie miesni.
Bardzo bym prosil o nie odsylanie do innych postow bo kazdy podchodzi do treningu indywidulnie.
Z gory dzieki za odpowiedzi
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2475
technika 21 tak zwane siódemki cwiczenie bardzo dobre uzywasz do tego malych obciazen. polega na tym ze pompuje sie miesnie ponad ich normalny rozmiar co rozciaga powięzi tworzac przestrzen do wzrostu.Jeślibedziesz stosowal duze ciezary i oszukiwal to nigdy nie osiagniesz takiej szalonej pompy a twoje bicepsy nie beda rosly tak jak powinny. pozdrawiam jak nie wiesz jak robic to wpisz na youtube
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30
Znam dobrze, ta technike i powiem szczerze, ze pompy na tym nie czuje, wieksze napompowanie czuje przy uginaniu ramion ze sztanga "prosta", gryf lamany nie powoduje u mnie najmniejszej stymulacji miesni :/ . Ciezar mam zawsze dobrany na swoje mozliwosci zeby wykonac do 16 ruchow bez nawet najmniejszego ruchu barkiem.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30
Jeszcze takie pytanie, czy np. uginanie ramion ze sztanga stojac, jest lepsze gdy podnosi sie ciezar do brody czy do czola, kiedy rece sa bardziej wysuniete do przodu?
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
roodnicki
Obwód twojego ramienia będzie zwiększał się wraz z masą ciała , więc jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składniki to nie ma mowy o przyrostach , pompa to chwilowy stan !
na rozbudowę ramion poręcze i drążek dwa ciężkie ćwiczenia złożone .
jak to mój koleżka mówi na mase przysiad i dobre jedzenie, na redukcje przysiad i dobre jedzenie .
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30
Tomasz1405 tez myslalem ze wszystko bedzie rosnac,ale sie przeliczylem. Np obwod klatki piersiowew zwiekszyl sie w dwa tygodnie o 5 cm, ramienia o jakies 0 wiec zastanawiam sie pomalu o co chodzi? Martwie sie glownie o dysproporcje:/ tak samo obwod barkow zwiekszyl sie powiem ze nie pomyslalem o podciaganiu na drazku podchwytem,napewno sprobuje, na treningu obwod ramienia zwieksza sie o bagatela 3 cm, alle nic nie zostaje:D. Dzieki za wszystkie propozycje. Sory za bledy pisze z tel.