Ocena planu treningowego. 4xtyg masa

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i wszelkie sugestie, poprawki. Dodam, iż plan ten oparłem na temacie podwieszonym [ART] Masa, delikatnie go modyfikując. Dzięki z góry za jakąkolwiek pomoc :)

Trening 4x w tygodniu.

1)plecy + brzuch
2)klatka + triceps
3)---
4)nogi
5)barki + bicepsy
6)---
7)---


Plecy + brzuch

MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Unoszenie nog w podporze 4x15-10/8
Allachy na wyciągu 3x12-8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8

Klata + triceps
Szerokie wyciskanie sztangi 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Pompki na poręczach w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Nogi

Przysiady tylnie 5x8-6
Wykroki 3x10-8
Żuraw 4x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Barki + biceps

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8
Wznos boczny 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

Zmieniony przez - saper19 w dniu 2012-04-03 22:49:28

Może być.

Jedynie zastanawia mnie "Szeroki wycisk sztangi" na klatkę.
Jeżeli chodzi ci o gilotynę-nie wiem czy jest sens na dłuższą metę umieszczać ją jako ćwiczenie heavy.


Oczywiście oceniam tylko budowę planu,bowiem w przypadku braku ankiety,możemy jedynie gdybać.Nie ma tutaj mowy o indywidualnym doborze ćwiczeń.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-04 10:10:31

zamiast wyciskania szeroko wrzucę więc pompki na poręczach.


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: saper19
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 19
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: /
OBWÓD UDA: /
OBWÓD BIODER: /
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 140 wzwyz
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [90 X 8]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [60 X 8] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [70 X 8]

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2900
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,3

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: -//-

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Zmieniony przez - saper19 w dniu 2012-04-04 17:02:25