split do oceny - pomocy

Witam chciałbym od jutra zacząć na siłowni nowy plan treningowy ponieważ teraźniejszy nie daje mi zbyt efektów , jedyne widoczne efekty dał mi na cyklu .

A więc chciałbym 4-dniowego Splita i myśle o takim rozłożeniu .

P:Plecy + Triceps
W:Wolne
Ś:Klatka + Biceps
CZ:Wolne
P:Nogi + Przedramię
S:Barki + Brzuch

Prosze o wypowiedz czy takie rozlozenie jest dobre i jak mozecie napisac dana ilosc serii , powtórzeń na daną partie .

Witam.
Duże grupy mięśniowe +-12 serii,małe grupy +- 9 serii
Ilość powtórzeń w zakresie 8-12
Oczywiście wszystko możesz indywidualnie modyfikować pod siebie.

Pozdrawiam.

Dzieki o takie odpowiedzi mi chodzi .
Prosto i na temat :)
Pozdrawiam