Volltaire
Witam, (z gory przepraszam za brak polskich znakow)
Mam 21 lat, staz na silowni okolo 1.5 roku intensywnego, regularnego treningu. Od wrzesnia 2011 roku robilem trening silowy, z bilansem kalorycznym na +500 kalori. Jezeli chodzi o mase 73kg --> 81 kg do konca lutego. Od poczatku marca, zaczalem robic trening redukcyjny, dieta byla wysoko-bialkowa + wegle na uzupelnienie bilansu kalorycznego (Bilans kaloryczny -500), no i malo fatu. Fakt faktem, waga mi spadla do 78kg ale 2kg tluszczu i 1kg miesni. Z tego wzgledu zainteresowalem sie dieta CKD, gdyż zapobiega w duzo lepszym stopniu spalaniem miesni + niektorzy doswiadczyli przyrostu masy miesniowej.
Moj aktualny bilans kaloryczny ktory zaraz wam rozpisze wzorowalem na (Art jest po angielsku):
http://www.bodybuildingdungeon.com/forums/nutrition/2156-ckd-cyclical-ketogenic-diet.html
Wiec:
Zapotrzebowanie kaloryczne: 15*masa ciala(W funtach) = 15*(78kg=171 funtow)= 2550
Zapotrzebowanie na bialko: 1*masa miesniowa(w funtach) = 1*(62kg=136 funtow)= 136g
Kalorie z bialka = 136*4= 544
Zapotrzebowanie na tluszcz: 2550 - 544 = 2006 kalori
2006/9 = 223g tluszczu
Ładowanie węglami:
W art jest napisane 10-12g na kg masy ciała.. w moim przypadku oznacza to 780 węgli w przeciągu 24h! Również, zalecane jest zacząć lądowanie w piątek wieczorem i skończyć w sobote wieczorem (Ze względu na to żeby organizm miał czas na przyswojenie wszystkich składników w sobotnia noc oraz niedziele, i w poniedziałek jesteś gotowy na trening). Również, w tym czasie zaleca się ograniczenie spożywania tłuszczy do minimum.
Teraz czas na moje pytania
1. Czy wszelkie braki w tłuszczu mogę uzupełniać oliwa z oliwek? Nawet jeżeli będzie to 100 ml = 900 kalori
2. W artykule jest napisane, ze w dni treningowe moje zapotrzebowanie na tłuszcz MUSI być zaspokojone przed treningiem, a po treningu tylko i wylacznie bialko. PRAWDA/NIE PRAWDA?
3. Czy ladowanie weglami w taki sposob w jaki napisalem jest odpowiednie?
4. Czy w prawidlowy sposob obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne a tym samym zapotrzebowanie na bialka i tluszcze? Moze inny wzor jest lepszy?
Z gory dziekuje za pomoc. Bylbym bardzo wdzieczny, jezeli ktos kto robil CKD i udalo mu sie uzyskac pozadane rezultaty, moglby podzielic sie swoim doswiadczeniem.
Mam 21 lat, staz na silowni okolo 1.5 roku intensywnego, regularnego treningu. Od wrzesnia 2011 roku robilem trening silowy, z bilansem kalorycznym na +500 kalori. Jezeli chodzi o mase 73kg --> 81 kg do konca lutego. Od poczatku marca, zaczalem robic trening redukcyjny, dieta byla wysoko-bialkowa + wegle na uzupelnienie bilansu kalorycznego (Bilans kaloryczny -500), no i malo fatu. Fakt faktem, waga mi spadla do 78kg ale 2kg tluszczu i 1kg miesni. Z tego wzgledu zainteresowalem sie dieta CKD, gdyż zapobiega w duzo lepszym stopniu spalaniem miesni + niektorzy doswiadczyli przyrostu masy miesniowej.
Moj aktualny bilans kaloryczny ktory zaraz wam rozpisze wzorowalem na (Art jest po angielsku):
http://www.bodybuildingdungeon.com/forums/nutrition/2156-ckd-cyclical-ketogenic-diet.html
Wiec:
Zapotrzebowanie kaloryczne: 15*masa ciala(W funtach) = 15*(78kg=171 funtow)= 2550
Zapotrzebowanie na bialko: 1*masa miesniowa(w funtach) = 1*(62kg=136 funtow)= 136g
Kalorie z bialka = 136*4= 544
Zapotrzebowanie na tluszcz: 2550 - 544 = 2006 kalori
2006/9 = 223g tluszczu
Ładowanie węglami:
W art jest napisane 10-12g na kg masy ciała.. w moim przypadku oznacza to 780 węgli w przeciągu 24h! Również, zalecane jest zacząć lądowanie w piątek wieczorem i skończyć w sobote wieczorem (Ze względu na to żeby organizm miał czas na przyswojenie wszystkich składników w sobotnia noc oraz niedziele, i w poniedziałek jesteś gotowy na trening). Również, w tym czasie zaleca się ograniczenie spożywania tłuszczy do minimum.
Teraz czas na moje pytania
1. Czy wszelkie braki w tłuszczu mogę uzupełniać oliwa z oliwek? Nawet jeżeli będzie to 100 ml = 900 kalori
2. W artykule jest napisane, ze w dni treningowe moje zapotrzebowanie na tłuszcz MUSI być zaspokojone przed treningiem, a po treningu tylko i wylacznie bialko. PRAWDA/NIE PRAWDA?
3. Czy ladowanie weglami w taki sposob w jaki napisalem jest odpowiednie?
4. Czy w prawidlowy sposob obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne a tym samym zapotrzebowanie na bialka i tluszcze? Moze inny wzor jest lepszy?
Z gory dziekuje za pomoc. Bylbym bardzo wdzieczny, jezeli ktos kto robil CKD i udalo mu sie uzyskac pozadane rezultaty, moglby podzielic sie swoim doswiadczeniem.
Never give up.
Krzysztof Piekarz
Yeeti
