Prośba o pomoc w ułożeniu treningu

Witajcie,

Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu treningu na pełny tydzień.
Kupiłem sobie taką siłownię: http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-xm-i2232051258.html (ławka, wyciąg, modlitewnik, rozpętki, trenażer nóg, gryf łamany, dwa małe gryfy).

Nie jestem specjalistą, ale chciałbym jakoś sensownie na tym ćwiczyć, tzn. dobierając odpowiednie ćwiczenia na odpowiednie dni.
Planuję ćwiczyć we wszystkie dni, oprócz piątku.
Fajnie, gdyby dało się ćwiczyć na modlitewniku i wyciągu w różne dni, zaoszczędziłoby mi to przekręcania elementów siłowni. :)

Mam do Was jeszcze dwa pytania:
1. Czy ten trenażer stóp faktycznie coś daje, czy nie warto sobie nim zawracać głowy?
2. Robię codziennie rano jedną serię z ostatniego dnia A6W (skończyłem już pełny cykl), czy to nie jest problem, w połączeniu z ćwiczeniami z obciążeniami? Na siłowni planuję ćwiczyć wieczorami.

Liczę na Waszą pomoc.

Planu nikt Ci nie ułoży, musisz sam to zrobić i wrzucić do ocenki. Poczytaj o planie FBW, nie możesz ćwiczyć codziennie ,, oprócz piątku ,, bo organizm musi mieć czas na regeneracje bez tego będziesz się tylko cofał w wynikach. ,, Ten trenażer stóp ,, chyba chodzi Ci o prasę którą wkłada się w miejsce modlitewnika to tak są efekty ale nic nie zastąpi treningu na wolnych ciężarach.

Cześć,

Zdecydowałem się na taki trening, być może się komuś przyda:
http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681.html , z tym że dwa ostatnie ćwiczenia robię "weiderowskie" - zwykłe brzuszki są zbyt proste.
Mam nadzieję, że będzie ok.

Pozdrawiam serdecznie

Zmieniony przez - neeno w dniu 2012-04-29 22:45:02

Zmieniony przez - neeno w dniu 2012-04-29 22:45:26