Dieta i trening do sprawdzenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga :90
Wzrost : 185
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 99
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower , basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa,omega3,magnez
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żałosna , jadłem max 3 pos dziennie

Witam wszystkich , mam 20 lat , po kontuzjach obu kolan zalałem się tłuszczem - wzrost 185 cm waga 90 kg , endomorfik , .
Mój trening wygląda tak :
(na każdym robię to samo na zmianę tylko skos/prosta)
wiosłowanie sztangą 4x12
wyciskanie płasko leżąc/skos 4x12
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12
wyciskanie francuskie 4x12
arnoldki 4x12
no i tak właściwie wygląda mój cały trening , dieta :


z tym , że ze śniadania wyrzuciłem teraz majonez, czy ta dieta i trening do czegoś się nadaje ?
pozdrawiam

Jak dla mnie to za duzo wegli a za mało tłuszczu. Jak obecnie z kolanami? Mozesz wykonywac przysiady, MC?

Trening do poprawy - masz od tego odpowiedni dział. Zajmij się ćwiczeniami złożonymi, a nie izolowanymi.

Dieta;

-Za mało kcal moim zdaniem,
-Zmniejsz nieco wegli, dorzuc wartosciowych tluszczy,
-tunczyka z puszki zamien na swieze mieso/ryby/jaja, ewentualnie twarog, czy odzywke bialkowa(ryby z puszki i te wedzone, mozesz jesc, ale nie ciagle, raczej sie ich wystrzegaj)
-Wiecej warzyw, zdecydowanie,
-Nikt nie powiedzial, ze masz jesc 5 posilkow dziennie, rownie dobrze moga byc to 2-3, ale wlasciwe.
-Brak mi tu porządnych zrodel tluszczu, (tluste ryby morskie, orzechy, oliwa etc)
-Monotonnie,

BCAA w ramach poprawy regeneracji-ok.

mc bez problemu , a przysiady jak założe stabilizator to idą .

Co do diety , dorzucę pestki ,+ oliwa , warzywa do każdego posiłku , i utnę węgle ze 100g ryżu na 50 w każdym posiłku.