Sprawdzenie planu

NOGI

1. Przysiad przedni RAMPA 6
2. MCNPN RAMPA 8
3. Wyciskanie na suwnicy skosnej RAMPA 8
4. uginanie nogi stojąc 4x10
5a. uginanie leżąc 3x12
5b. prostowanie siedząc 3x12

KLATA

1. WL RAMPA 6
2. Wyciskanie na hammerze RAMPA 8
3. Wyciskanie hantli skos 4x10
4. Rozpiętki na bramie 3x12

PLECY

1. drążek nachwyt szeroko 5x max
2. Przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha RAMPA 6
3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8
4. ściąganie rogów wyciągu do klatki 4x10
5. face pull 4x12

BARKI

1. Wyciskanie sprzed klatki RAMPA 6
2. High pull RAMPA 8
3a. Unoszenie na boki 4x12
3b. Unoszenie do przodu 4x12

BIC

1. uginanie sztangą RAMPA 8
2. młotki 4x10
3. uginanie hantlem na modlitewniku 3x12

TRIC
1. francuz RAMPA 8
2. odwrotne pompki na ławeczce RAMPA 10
3. linki 3x12

BRZUCH
SS- Unoszenie nóg do klatki+allachy 4x15



pon - nogi
wt - klata + bic
śr - off
czw - plecy + tył barków + brzuch
pt - barki + tric
sob , ndz - off