Dieta na masę, 108kg

Witam

Mam 196 cm wzrostu i waże 108 kg
jak dla mnie to za mało,przydało by sie z jakieś 10kg lub więcej
moim celem jest zwiekszenie masy mieśniowej !
Wiem że są tu na tym forum fachowcy i mam prośbę czy może mi ktoś ułożyć diete jakąś skuteczną ? będe bardzo wdzięczny :)

Napisze co teraz mam za diete
tak w skrócie

odstepy miedzy posiłkami max do 3.5 godzin.

-płatki owsiane,mleko,ryż,kasza(4 torebki dziennie)surówka z marchwi i jabłka,piersi z kurczaka z pół kilo dziennie gotowane
przed treningiem do godziny gainer 70g i miedzy posiłkami codziennie,po treningu odrazu carbo 70g z kretyną 5 g monohydrant bo teraz jestem na cyklu..do pół godziny po treningu białko 40 g z mlekiem,10 jajek dziennie same białka gotowane,i na noc 200 g sera półtustego codziennie...do tego woda mineralna 3 litry lub wiecej..witaminy z olimpa..

tak to wygląda..

pozdrawiam i dziekuje za pomoc !

Zmieniony przez - animal33 w dniu 2012-04-06 23:26:32

Zmieniony przez - animal33 w dniu 2012-04-06 23:27:52

Zapomniałem :)
wszystkim życzę Zdrowych i Wesołych Świąt Wielkanocnych !

Zmieniony przez - animal33 w dniu 2012-04-06 23:31:00

rozpisz ta dietkę czytelnie podziel i oblicz

Podaj dokladnie rozpisane i czytelne posilki razem z wyliczeniami. Zobacz jak to wyglada w innych tematach z dietami.