1. 120g płatki owsiane
300ml mleka 2%
80g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
101,3gWW, 40,2gB, 25gT
2. Chleb pełnoziarnisty 170g
Serek wiejski 200g
Orzechy laskowe 20g
97gWW, 36,8gB, 25,1gT
3. 300g bananów (3 średnie banany)
Jogurt pitny danone
Orzechy laskowe 30g
120,6gWW, 11,8gB, 22,2gT
4. 130g ryżu brązowego + marchewka
100g Filet z kurczaka gotowany
10g oliwy z oliwek
105gWW, 30,5gB, 13,8gT
5. 150g Makaron brązowy
20g oliwy z oliwek
102gWW, 22,8gB, 21,9gT
6. 200g twarogu chudego z warzywami
7gWW, 39,6gB, 1gT
Węglowodany 525,4g x 4kcal=2101,6kcal
białko 174,7g x 4kcal=698,8 kcal
Tłuszcze 109g x 9kcal=981kcal
ŁĄCZNIE KALORII 3781,4kCal