PUSH PULL DO OCENYY I EW. KOREKTY:D PLINEEE:D

Wiek 17
Staż 2 lata
waga 81
wzrost 174
ostatni trening masa 3dniowy split

CO sądzicie o tym planie i czy dało by się z tego sklecić 3 dniowy plan poniedziałek środa piątek?? iż trenuje dodatkowo we wtorki i czwartki sporty walki , proszę o pomoc i korektę na 3 dniowy planik i z góry bardzo wszystkim dziekuje i pozdrawiam :) ;D

Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangielek poziomo 4x
- wyciskanie hantli na skosie 3x
- wyciskanie z z tyłu na barki 4x
- wyciskanie francuskie sztangielka 3x
- Wspiecia Stojac 4x

Wtorek
Uda, , plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 3x
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciaganie hantla w opadzie tulowia 3x
- uginanie ramion stojąc 3x



Czwartek
-Wyciskanie sztangi na skosie 3x Od VI tygodnia drop-sety robie 6powt.zdejmuje 50%obciazenia i robie 12-15powt.
-Wyciskanie Sztangielek skos w dol 2x
-Wyciskanie Sztangielek na barki 3x
-Prostowanie Rak na wyciagu na trica x3
-Szrugusy sztanga 4x

PIATEK
-Wykroki ze sztanga 3x
-Uginanie nóg leżac siedzac 3x Od
-Wspiecia stojac 3x
-Sciaganie drazka do klatki 4x Od VI
-Martwy 3x
-Uginanie hantla o kolano 3x

PROSZE O OPINIE I KOREKTY :)

PROSZĘ PILNIE O POMOC:D

Zmieniony przez - detroo w dniu 2012-04-07 16:55:13

Zmieniony przez - detroo w dniu 2012-04-07 17:48:23

dla cwiczacych inne dyscypliny sportu,nie widze potrzeby poswiecania wiecej,jak dwoch dni w tygodniu na trening silowy.

logicznym wyborem w takich przypadkach jest calosciowka,a na odpowiednim poziomie takze 2-way split(czyli-z podzialem na 2 czesci-zazwyczaj gora/dol....choc push/pull takze spelnia ta role)

zajrzyj,co napisalem tutaj:
cos dla fightera:
https://www.sfd.pl/FBW_pod_boks,_2_zmiany-t794013.html

na jakim teraz jestes poziomie silowym?
podaj obciazenie /ilosc powt. dla kilku najwazniejszych cwiczen.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 17:50:59

bicepsy cwicze w seriach po 15 kg na hantlu ale daję też spokojnie rade ćwiczyć20kg na łapce
klatka max pójdzie myśle od 105-110kg
nogi to suwnica i żuraw :)
MC dużó nie zakładam :)

przeczytałem Twój TOPIC ;) hmm piszesz żeby 2x trenować ja chciałbym 3x trenować bo chce też mieć ładnie zbudowane ciało ale też dobrze się umieć bić , co mi proponujesz czy ten mój plan pussh pull będzie dobry?? i czy pomógłbyś mi przerobić go na 3 dniowy?:D

przeczytaj poprzedni moj post albo rob,jak uwazasz,czyli nie zawracaj dupy. "ladnie zbudowane cialo" akurat trening ma tutaj najmniej do powiedzenia. "dobrze umiec sie bic" trening sportow walki tez niewiele ma z tym wspolnego. chyba zle podchodzisz do zycia. aaaa 17 lat - ok. juz wszystko jasne.

traktor nie rób ze mnie d****a , napisałem to po krótce , nie chcesz mi pomóc to szkoda , tyle...

dostales najlepsza pomoc o jakiej nawet nie sniles! a to,ze nie potrafisz jej wykorzystac....to juz tylko do siebie mozesz miec pretensje.

traktor nic nei rozumiem z tego Twojego tematu podanego w poście... jakiś niezrozumiały on jest