plan treningu...

Witam!

Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych, do osób które ćwiczą na siłowni i pojawiły się pierwsze efekty.
Ułożyłam sobie plan treningu, tyle że do końca nie wiem czy jest dobry, żeby uzyskać dobre efekty. (każdy inaczej mówi jak mam ćwiczyć, więc chciałabym się w końcu dowiedzieć JAK powinnam).
CEL : ujędrnienie, kształtowanie, rzeźbienie mięśni

poniedziałek/środa/piątek:

* rozgrzewka - 10/15min.
* prostowanie nóg na maszynie (m.czworogłowe ud) - 3 serie po 15/20x
* uginanie nóg na maszynie (m.dwugłowe ud) - 3 serie po 15/20x
* wypady na maszynie (m.pośladkowe) - 3 serie po 15/20x
* wypychanie na suwnicy - 3 serie po 15/20x
* ściąganie drążka (m.grzbietu) - 3 serie po 15x
* wyciskanie poziome (m.piersiowy) - 3 serie po 15/20x
* spinanie (m.prosty brzucha) - 3 serie po 15/20x
* biceps
* triceps

bardzo proszę o odpowiedź, czy jest to w miarę poprawny plan, jeżeli nie, to co mam w nim zmienić?
z góry bardzo dziękuję!

Przede wszystkim ważna jest dieta, ćwiczenia oczywiście bardzo pomagają, ale be z właściwego odżywiania się niewiele zdziałasz.

Widzę, że nie masz doświadczenia w ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, więc na początek najlepszy będzie ten trening:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html


Jeżeli chciałabyś, abyśmy udzieliły Tobie bardziej kompleksowej pomocy, to:
- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,
- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html 
- daj wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)
- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-07 18:51:49