sylwia91/redukcja

Witam
Wiek : 20
Waga : 176
Wzrost : 77.2
Obwód w biuście(1) : 98
Obwód pod biustem : 87
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79
Obwód na wysokości pępka : 93
Obwód bioder (3): 105
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 39,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : w miare równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzę na dwie siłownie. jedną uczelnianą (dwa razy w tygodniu) uprawiam tam ćwiczenia na maszynach. a na drugiej z racji fatalnego sprzętu korzystam tylko z rowerka/orbitka lub idę na fitness (jestem tam w kazdej wolnej chwili)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke
Co lubisz jeść na obiad : rybę/pierś/schaba z warzywami
Co jako przekąskę : twarożek lub jakiś owoc
Co jako deser : sorbety owocowe
Ograniczenia żywieniowe : od niedawna jadam mięso, więc jeszcze nie wszystkie moge przełknąć, aczkolwiek przestawiam się.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, regularne. nie, nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, siłownia, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej bioCLA, obecnie nic
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna (kiedyś 1000, 1200, 1500, 1700, obecnie 1900 kcal)

W ciągu 8 miesięcy schudłam 10 kg. Chciałabym dalej chudnąc:)

Na siłowni uczelnianej:
Rozgrzewka
Wiosła (obciążenie 10) 10 minut
2 serie po 15 Skłony Tułowia z Linką Wyciągu Siedząc 25 kg
2 serie po 15 Wypychanie Tułowia Cięzaru na Suwnicy (na uda) 60 kg
2 serie po 15 Wypychanie Tułowia Cięzaru na Suwnicy (na łydki) 60 kg
2 serie po 15 Prostowanie Nóg W Siadzie 10 kg
2 serie po 15 Ściąganie Drążka (RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM) 15
2 serie po 15 Uginanie Nóg W Leżeniu 10kg
1 seria po 12 Uginanie Ramion ze Sztangielkami Stojac 1kg
2 serie po 15 Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie 10kg
Wiosła (obciążenie 7) 5 minut

Liczę, że mój trening podrasujecie, aby mi pomagał
Na tej drugiej siłowni chodzę na różny fitness lub rowerek albo orbitek. Obecnie jestem w domu, więc nie mogę się wybrac do siłowni. Chciałabym dzisiaj wykonać ćwiczenia (ze strony potreningu.pl i niektóre z mojego areobiku) i stąd kieruje do was pytanie. Czy wykonywanie takich ćwiczeń na daną partie ciała pomoże mi. Kieruje to pytanie dlatego też ponieważ w czerwcu kończę kolejny rok studiów i wracam do domu (gdzie najbliższa siłownia znajduje sie w pobliżu 23 km od mojego miejsca zmieszkania)

Co do zapotrzebowania. Uważam, ze 1900 kcal 140 białka, 85 tłuszczu, 150 węgli. Zgadzacie sie? Na razie są święta (więc jestem w domu i głupia wagi zapomniałam!!!) ale od środy będę każdy posiłek w potreningu robiła i wklejała tutaj.

Mam jeszcze pytanie do was, czy osoba na redukcji mogłaby jeść częściej niż raz twarożek (on pomógłby mi wypełnić zapotrzebowanie na białko). I jeszcze jedno pytanie co sądzicie o czerwonej herbacie?


A zdjęć niestety nie mam, ponieważ nie posiadam żadnych aparatów (nawet w telefonie!). Próbowałam zrobic zdjęcie w apracie w komputerze, ale efekt był tragiczny...

Rozkład BWT wygląda sensownie, ale dodaj sobie jeszcze 25g ww na start
Czerwona herbata... To po prostu herbata. Nie spodziewaj się, że w jakis sposób wpłynie na odchudzanie. Pijąc ją musisz pić więcej wody, bo jak każda inna herbata odwadnia

Dlaczego twrożek? Nie możesz jeść czegoś wartościowego?

Jak długo ćwiczysz siłowo? O "ćwiczeniu partii" zapomnij, za cieńka w uszach jesteś, żeby się rzucać na dzielone treningi. W regulaminie masz link do postu z treningiem dla zielonych, a tam propozycję treningu wg AgiK dla osób ćwiczących w domu bez sprzętu.

Ale w sumie za bardzo nie wiem co jeść... mięsa dużo nie jem, a przecież na jajkach samych żyć nie będę

Czyli tak...
Wpierw wiosła 10 minut, a później
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc
Wiosła
(Niektóre musiałam odrzucić, bo moja siłownia ich nie posiada)
A przy jakim obciążeniu robić owe ćwiczenia?

A co z innymi maszynami? bardzo polubiłam te np na których ćwicze przy obciążeniu 60 kg, albo 25 kg? Muszę się z nimi pożegnać

A ćwiczę od połowy lutego (na początku w ogóle nie mogłam wykonać jakiegokolwiek ćwiczenia, a teraz idzie mi dobrze (aczkolwiek miałam pewien zastój spowodowany radami koleżanek typu "nie zwiększaj obciążenia bo wyrobisz sobie mieśnie". Teraz wiem to brednia, ale na poczatku im uległam (bo one juz od dawna na siłkę chodzą... przynajmniej tak mi to argumentowały)

A to 2 serie po 15 Ściąganie Drążka (RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM) 15 to jest chyba to
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem .
Czemu nie jesz mięsa?
Ćwiczysz maksymalnym obciążeniem jakim dasz radę wykonać poprawnie zadaną ilość powtórzeń

Wpadłam się przywitać Miło Cię tu w końcu widzieć

Od dzieciństwa nie lubiłam mięsa, teraz próbuje się powoli do niego przekonać. Zrobiłam plan jutrzejszych posiłków. A na siłownie idę w poniedziałek. Na razie mam niezłe zakwasy po ostatniej aktywności (bieganiu, rowerku i fitnessie). Wiem, że to nie można nazwać wysiłkiem, ale po świętach odnotowałam spory zastój.

*warzyw zielonych nie wliczaj
*nabiał standardowo do 150 g
*chleb graham raczej wypadnie
*szynka wieprzowa, jeśli sklepowa - wypada
*paluszek rybny się nie nada
*500 g twarożku na pewno nie przejdzie

Pamiętaj, żeby w każdym posiłku było białko (dobre) - np. pierwszy go nie ma.

Powodzenia!
Poczytaj posty podwieszone - Co jedzą Ladies.

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-04-15 07:57:28

Nabiału sporo za dużo... ale to pewnie wiesz. Max 150 gram (nie licząc jaj).
Warzyw zielonych nie licz (liczymy tylko korzeniowe).
Te paluszki rybne to może lepiej zastąpić jakąś normalną rybką.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-15 08:01:33