Pierwszy poważniejszy trening

Wiek : 21
Waga: 54kg
Waga : 8
Wzrost : 167
Obwód w biuście: 87cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 65cm
Obwód bioder: 89cm
Udo 50cm

Obwód łydki :
Hej, moja dziewczyna ćwiczy trochę ponad miesiąc i chciała by spróbować treningu z wolnymi ciężarami, trening zapożyczony z " TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' "

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

I jest mały problem dziewczyna ma skrzywienie kręgosłupa i tu jest moje pytanie, czy jest jakieś ćwiczenie zamieniające MC oraz przysiady ze sztangą aby odciążyć kręgosłup ?

Przede wszystkim napisz dokładnie co jest czy pogłębienie lordozy (co jest bardzo popularne, czy któraś z form skoliozy jak jest to poważne? Czy była rehabilitacja lub czy jest. W zależności od schorzenia jego stopnia o wiele więcej ćwiczeń jest niewskazanych, natomiast powinna wykonywać wtedy nieco inne treningi. Hejka

Prawdopodobnie jedna noga jest delikatnie krótsza, przez co zauważalne jest skrzywienie kręgosłupa, w najbliższym czasie pójdzie do specjalisty. Ale orientacyjnie jaich ćwiczeń się nie zaleca (wiem że trudno jest to stwierdzić po tak mało szczegółowym opisie)

Jeśli chodzi o nogi nierównej długości to nie ma sensu pozbywac się przysiadu i MC. Należy nauczyć się wykonywać te ćwiczenia prawidłowo.
To jest Weronika:
https://www.sfd.pl/Konkurs/werzgr/do_boju!_podsumowanie_str.36-t725926.html

Ma nogi nierównej długości, ćwiczy intensywnie i jak zauważysz na str. 36 sylwetka się jej "prostuje". To właśnie dzięki treningom całego ciała, na wolnych ciężarach.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-07 23:06:16

jak to jej się sylwetka prostuje?? Masz chyba w takim założeniu stwierdzenie, że dochodzi do tzw kompensacji w innych odcinkach tzn często występuje skrzywienie w innej części aby kompensować inne. Jeśli ma krótszą nogę przede wszystkim trzeba to wyrównać obuwiem jest wtedy szansa na częściową zmianę ustawienia miednicy, praca nad wzmocnieniem poszczególnych fragmentów kregosłupa a rozciąganiem przykurczonych mięsni może co nieco wspomóc zależy też od wieku.

Poszukaj sobie ich zdjęć to zobaczysz

To może inaczej stanęła ;)! Nie pisałbym jednak, tak pochopnie, że te cwiczenia sa jak najbardziej ok przy takich schorzeniach. Mozna je stosować (sam mam panią z takim problemem) ale tu przede wszystkim wchodzi kwestia obuwia wskazań i przeciwwskazań często też zaangażowanie ćwiczącej czy też ćwiczącego. Hejka