Masa? Rzeżba?? Siła? jaki to trening.

Witam. Mam 22 lata, 184cm, 83kg. Staż na słowni 1 rok. Trenuje siatkowke, koszykowke i tenis ziemny.. Zamierzam trenowac nogi na siłowni pod wyskok jak i całe ciało. I własnie chodzi mi o to ciało.. Jaki typ treningu wybrac, jezeli chciałbym zarazem wyrzezbic je, jak i w delikatnym stopniu przybrac na masie miesniowej.. Nie chce trenowac na mase, poniewaz spowolni mnie to w siatkowce czy tenisie.. Dlatego ćwiczenia powinny byc wykonywane w powotrzeniach 10-12?? i ruch wykonania cwiczenia powinnien byc umiarkowany? ( nie za szybko, nie za wolno) generalnie chodzi mi tutaj o budowe typowego koszykarza.

Witam.
Najpierw musisz założyć jaki konkretny-realny jest Twój cel.
Redukcje czy budowanie masy mięśniowej można robić na identycznym planie treningowym,tutaj kluczową rolę odgrywać będzie dieta.
Proponuje przeczytać:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam również do atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Pozdrawiam.