Poniedziałek :Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4s 12/12/10/10
Rozpiętki na płasko 4s 12/12/12/12
Wyciskanie Hantli na Skosie 2s 10/10
Wyciskanie francuzie hantla 4s 12/12/12/12
Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4s 12/12/12/12
Odwrócone pompki 3s 20/15/12
Sroda: Barki+ Plecy
Arnoldki 4s 12/12/10/8
Wyciskanie zza karku 4s 12/12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/12/12
Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 12/12/12
Wiosłowanie sztanga podchwyt 3s 15/12/10
Martwy ciąg 2s /2/12
Piątek Biceps + Nogi
Uginanie ramion oburącz 4s 15/12/10/8
Uginanie o kolano 4s 12/12/12/12
Uginanie ramion na modlitewniku 3s 15/12/10
Przysiady ze sztanga z tyłu 4s 18/15/12/10
Wspięcia na palcach 3s 15/12/12
Proszę o pomoc w polepszeniu tego planu lub tylko jego ocenie :)
Z Góry Bardzo Dziękuje :)