PN: (klatka + triceps)
wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8
wyciskanie sztangi do szyi 10/8
rozpiętki 12/10/10/8
Tric:
wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8
pompki podporem tyłem 12/10/10/8
ŚR (plecy+barki+biceps)
wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
szrugsy 12/10/10/10
barki:
arnoldki 12/10/10/8
wyciskanie zza głowy 12/10/10/8
unoszenie sztangielek w przód 12/10/10
biceps:
uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/10/8
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
PT (nogi+ przedramiona)
przysiady 12/10/10/8
wspięcia 12/10/10/8
wykroki 12/10/10/8
przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12/10/10/8
obracanie przedramion ze sztangielkami 12/10/10/8
Ćwiczyłem tak już pół roku, efekty są. Myślę, że ten plan jednak jest źle ułożony. Mógłbym prosić o jakieś korekty, porady poprawić, co robić dalej ? Może kontynuować ćwiczenie tym planem? Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam jedynie sztangielki, sztangę i ławkę z modlitewnikiem (prostą :( ) Jakie mogę wykonywać ćwiczenia na górną część klatki (do tej pory wykonywałem ćwiczenie z wyciskaniem do szyi)? Chciałbym ruszyć już na poważnie z odpowiednim planem i dietą, stąd też mój post tutaj.
Za odp dzięki
Zmieniony przez - Fortunny w dniu 2012-04-08 20:27:47
Zmieniony przez - Fortunny w dniu 2012-04-08 21:58:02