A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12-12)
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s (12-12)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s (12-12)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-12)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-12)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-12)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8)
Barki:
- Military press 2s (12-12)
Tricepsy:
- wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s (12-12)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12-12)
- Unoszenie z opadu 2s (12-12)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12-12)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-12)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-12)
Trenować zamierzam trzy razy w tygodniu. Jeżeli macie jakieś uwagi bądź uważacie że coś jest do poprawy lub byście coś jeszcze dodali proszę piszcie.
Pozdrawiam.