Starting strength - plan na siłe

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1415

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

185

Cel treningowy

siła

Staż treningowy na siłowni

5 msc

Uprawiane inne sporty

piłka nożna , siatka , kosz (wf)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławeczka z regulacja,sztanga,sztangielki, stojaki , drazek

Dieta

jest na mase

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko , kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

fbw , split

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

damianqe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 435

Witam chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe dużo czytałem o planie SS myślę że jest to coś w sam raz dla mnie więc chyba warto spróbować skleiłem coś takiego:
A:
Przysiad 3x5
Wyciskanie leżąc 3x5
Martwy ciąg 1x5
podciąganie podchwyt wąsko 3x*

B:
Przysiad 3x5
Wyciskanie stojąc 3x5
pendley rows 3x5
dipsy 3x*

prosze o ew. poprawki pozdrawiam