Dieta dla początkującego

Witam Panów,
Mam za zadanie ułożyć dietę, dla osoby chcącej zgubić ok 10kg.
Dane, facet, waży 92 przy 185. Wcześniej żadnego do czynienia z siłownią, także budowa standardowa dla osoby nie ćwiczącej, z tym, że w ostatnim czasie wiecej fatu. Trening podczas redukcji będzie opierał się na samych aerobach (bieganie, rower, basen) trzy razy w tygodniu. Chodzi o samą redukcje fatu, nie jak w przypadku redukcji osób ćwiczących ( gdzie chodzi także o to by zachować jak najwięcej mięsa). Ułożyłem dieta mało skomplikowaną, zdaje sobie sprawę że ma trochę braków, ale nie chce wymyślać czegoś bardziej skomplikowanego, żeby nie zniechęcić do diety.
1. Owsiki 100g jaja 180, oliwa 10
2. Chleb razowy (graham) 100, serek wiejski
3. Cyc(tuńczyk, ryba) 100, ryż brązowy( makaron, kasza) 100
4. Cyc(tuńczyk) 100, ryż brązowy( makaron, kasza) 100
5. Twaróg (połowa 125) oliwa z oliwek 10

Podbijać, czy na pierwszy raz, na samą utratę wagi, da rade?

kcal będzie mało, w takich wypadkach jak ktoś nie miał nigdy diety i do tej pory jadł śmieci sprawdza się u mnie schemat - 2-3 spore posiłki "dietowe" + powiedzmy 2 przekąskowe - jogurt z orzechami, owoce, czy coś dietetycznego na słodko - np jakiś deser z kuchni sfd i stopniowo zwiększamy rygor, nie stawiał też bym na posiłki proste, a smaczne.

Mam na myśli nie tyle, proste, co proste do przyrządzenia i można sporo ciekawych kombinacji z nich zrobić.
Zapomniałem dodać bilans, moja wina
B- 121 (154)
T-66
W-287
Kcl-2119
Wygląda to mniej więcej tak. Da rade czy coś dodawać?



Zmieniony przez - Galiusz w dniu 2012-04-09 11:33:03

więcej tłuszczu, mniej węgli jak same aeroby i podbiłbym chociaż te z 300kcal i potem od tego weryfikował dalej czy odejmować czy dodawać.