Trening z gazety

Witam, do tej pory cwiczylem treningiem typowo silowym. Teraz postanowilem cwiczyc troche lzejszym treningiem. Kupilem gazete "Body" i tam byl taki trening kulturystyczny. Postanowilem sprobowac jak sie nim cwiczy.

Poniedzialek - ciezki

WL 3x5
Przysiady 3x5
Podciaganie na drazku do brody 3x5

Sroda - lekki

Przysiady 2x5
WL 3x5
Martwy ciag 1x5
Uginanie ramion ze sztanga 3x12
Modlitewnik 4x15
Uginanie ramienia sztangielka oparta o kolano 3x15

Piatek - sredni

WL 3x5
Przysiady 3x5
Podciaganie do karku 3x do upadku miesniowego
Pompki na poreczach 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Wyprosty w opadzie 3x15


Mam kilka pytan zwiazanych z tym treningiem.

1. Czy robienie 3 razy w tyg nog to nie za duzo?
2. I jak z przyrostem sily w takim treningu?

Po treningu silowym mialem 2 tyg przerwy i zaczolem tym cwiczyc. Nie wiem czy to jest dobry pomysl ale chce sprobowac czegos nowego. Co do suplementacji to nic nie biore tylko utrzymuje diete. Moj staz to 4 lata.

Aha zapomnialem napisac ze zaczolem niedawno biegac 2 razy w tyg po 20 min srednim tempem we wtorki i soboty

tak z ciekawości zapytam, możesz wkleić swój trening na siłę który poprzednio stosowałeś? pozdro

PONIEDZIALEK

Klata
Wyciskanie lezac 50/6 55/5 60/5 65/4 70/4 80/2 90/1
Rozpietki lezac 2x10

Triceps
Wyciskanie waskie 8, 6, 4, 2
Wyciskanie francuskie lezac 3x8
Prostowanie ramion na wyciagu stojac: 3x8


WTOREK

Plecy
Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x8
Sciaganie drazka 3x8
Podciagnie sztangi w opadzie 3x8

Biceps
Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3x8
Uginanie ramion na modlitewniku 3x8

Przedramie
Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 12x2
Uginanie nadgarstkow podchwytem siedziac 12x2

Brzuch



CZWARTEK

Nogi
Prostowanie nog w siadzie 10, 8, 8, 8
Uginanie nog w lezeniu 10, 8, 8, 8
Przysiady ze sztanga 3x8
Wspecia na palce 3x8

Brzuch


PIATEK

Klata
Wyciskanie lezac 30/30 30/30 30/30 30/30

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x2
Wyciskanie sztangi w gore zza glowy 10x4
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x8
Szurgusy: 3x8

Brzuch



Cwiczylem takim treningiem ok 2 miesiace. Wczesniej nie pamietam jakim cwiczylem. Ta klate w piatek inaczej cwiczylem progresywnym treningiem tylko lekko. A wlasnie zapomnialem zapytac czemu nie ma barkow w tym treningu pierwszym?

Tak myślałem,
kto Ci ten trening na ''siłe'' układał. Skopiowałeś z gazety jakiejś?
czytaj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
+ posty uzytkownika traktora i ułóz sobie FBW