Trening ogólnorozwojowy - ocena.

Witam. Przedstawiam i proszę o ocenę treningu ogólnorozwojowego. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni.

Trening w poniedziałek, środę i piątek. Do tego 5x w tyg. bieżnia po 30-40 minut. Mój cel to usunięcie fatu z brzucha, klatki i zmniejszenie cm w pasie. Dieta oczywiście jest.

Waga - 80 kg,
Wzrost - 176 cm.

Plecy - podciąganie szerokim uchwytem 3x 12 powtórzeń,
Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 3x 12 powtórzeń,
Barki - ćwiczenie na maszynie, coś podobnego do wyciskania sztangi sprzed głowy 3x 10 powtórzeń,
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 powtórzeń + ćwiczenia na maszynie, lecz nie wiem jak się nazywają 3x 10 powtórzeń,
Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x 10 powtórzeń + ćwiczenia na maszynie, podobne do ćwiczeń na modlitewniku 3x 10 powtórzeń.
Nogi - z ubolewaniem ale nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kolana, mogę jedynie biegać na niezbyt twardej nawierzchni.

Proszę o ocenę oraz porady.

Zmieniony przez - Kosksosk w dniu 2012-04-10 01:28:45

zero filozofii

Najlepsza metoda to najprostsza względem poziomu wytrenowania , twój jest zerowy więc bierzesz coś prostego i trenujesz .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

4 czynniki które ci się pomogą rozwijać .

1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .

poczytaj o każdy z tych 4 czynników a przede wszystkim 2 ostatnie to ciągłe głębienie wiedzy .