1. Dzień z treningiem na siłowni.
Śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj, pieczywo razowe, owoc
Przedtreningowy:
Kasza kuskus, chuda wołowina
TRENING
Potreningowy:
Serek wiejski, banan
Obiad:
Ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, orzechy laskowe
Kolacja:
jogurt naturalny, owoce
2. Dzień z treningiem piłki nożnej
Śniadanie:
Mleko z płatkami owsianymi, migdały
II śniadanie:
Chleb razowy, szynka z piersi indyka
Przedtreningowy:
Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
TRENING
Potreningowy:
Ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
Kolacja:
Chleb razowy, sałatka warzywna, serek wiejski
3. Dzień w pracy
5.45- mleko z płatkami
8.00- chleb razowy, szynka z piersi indyka
11.00- owoce, orzechy
14.00- makaron pełnoziarnisty, chuda wołowina
19.00- makrela, serek wiejski
Gdzie dodać warzywa i w jakiej formie je jeść? Czy sałatka warzywna może być z majonezem?