nowy program,trening

podaje wam mój plan,który niedawno napisałem,sprawdźcie,czy może taki być,jak nie to poprawcie !

barki:
wyciskanie zza głowy sztangą(15,12,10,8)
unoszenie ramion wprzód hantlami (10,10,10)
unoszenie bokiem w górę z wyciągu(12,10,8)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(15,12,10)

nogi:wypychanie z suwnicy(20,15,10,8)
hack przysiady na maszynie(20,15,12,10)
wyprosty nóg na maszynie(10,10,10,10)
wykroki z hantlami(12,12,12,12)
skorygujcie,a resztę potem wstawię

Podciąganie wzdłuż tułowia bym wywalił, a dał coś na tylni akton naramienncyh, unoszenie na boki hantli w opadzie tułowia, face pulls, odwrotne rozpietki, lub wiosłowanie do klatki.

W nogach wszystko po 3 serie i dodaj jeszcze uginanie podudzi na maszynie leżąc, lub żurawie.

wielkie dzięki nevalainen

masz tu jeszcze klatę

wypychanie hantli ławka prosta(20,15,10,8)

wypychanie hantli ł.prosta(20,15,10,8) rozpiętki skośna(15,12,10,8) wypychanie hantli skośna(12,10,8) przenoszenie hantli w leżeniu(12,12,12) roispiętki na bramie(20,20)