Plan do modyfikacji na propie i cypio

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 311 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1852

Poniedziałek: Klata + Barki
1.kdolna 4x8-10
2.kgórna 4po8-10
3.rozpiętki dolne 4po8-10
4. Przenoszenie 3po10
1.B sztanga 4po8-10
2.B sztanga wzdłuż 4po8-10
3.B hankiel bokiem 3po8-10
4.B h tylne 3po8-10

Wtorek: Plecy
1.podciąganie do klatki uchwyt młotkowy 5x max
2.martwy ciąg 4po8-10
3.wiosłowanie sztangą 4po8-10
4.wiosłowanie koncem sztangi na maszynie 3po10
5.wiosłowanie hantlem 3po8-10
6.wyciąg do klatki 4po8-10

Środa: WOLNE

Czwartek: Triceps , Biceps , Przedramie
1.t sztanga wąski 4po8-10
b sztanga łamana 4po8-10
2.t sztanga do czoła 4po8-10
b hantel młotkowy 4po8-10
3.t francuz 4po8-10
b hantel o kolano 4po8-10
1.przedramie sztanga 3po8-10
2.przedramie h pod chwyt 3po8-10
3.przedramie sztanga nad chwyt 3po8-10

Piątek: Nogi
1.wyprosty siedząc 5po8-10
2.przysiady 5po8-10
3.wyciskanie nogami 5po8-10
4.wyprosty pod udzie 4po8-10
1.łydki wspięcia siedząc 5po10-12
2.łydki wspięcia stojąc 4po10-12

Sobota: WOLNE
Niedziela: WOLNE

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

EXTREM

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 311 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1852

Tu troche zmodyfikowałem plan :

Poniedziałek: Klata + Barki
1.kdolna 4x8-10
2.kgórna 4po8-10
3.rozpiętki w skośie 4po8-10
4. Przenoszenie 3po10
1.B sztanga wyciskanie z klatki lub na maszynie smith 4po8-10
2.B sztanga wzdłuż roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10
3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10
4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po 8-10

Wtorek: Plecy
0.podciąganie do klatki 3x max
1.wyciąg do klatki szeroki uchwyt 4po 8-10
2.wiosłowanie sztangą uchwyt szerszy niż barki do klatki 4po8-10
3.wiosłowanie hantlem normalnie 4po8-10
4.wiosłowanie koncem sztangi chwty (na maszynie-szeroko) 4po10
5.wiosłowanie linki wyciągu dolnego pod chwyt troche mniej niz szerokosc barków. 3po 10
6.Martwy Ćiąg 4po10

Środa: WOLNE

Czwartek: Triceps , Biceps , Przedramie
1.t sztanga wąski 4po8-10
b sztanga łamana 4po8-10
2.t sztanga do czoła 4po8-10
b hantel młotkowy 4po8-10
3.t francuz 4po8-10
b hantel o kolano 4po8-10
1.przedramie sztanga 3po8-10
2.przedramie h pod chwyt 3po8-10
3.przedramie sztanga nad chwyt 3po8-10

Piątek: Nogi
1.wyprosty siedząc 4po8-10
2.przysiady 5po8-10
3.Hack Przysiady 3po10
4.wyciskanie nogami 5po8-10
5.wyprosty pod udzie 4po8-10
1.łydki wspięcia siedząc 5po10-12
2.łydki wspięcia stojąc 4po10-12

Sobota: WOLNE
Niedziela: WOLNE

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat