Przed wakacyjne odchudzanie z ckd...

Witajcie, jest to mój pierwszy post/temat na tym forum. Przez święta podjęłem decyzję o rozpoczęciu diety redukcyjnej. Jednym z powodów jest również rozpoczęcie treningów bjj.

WIEK: 26
CZAS REDUKCJI: od tej chwil i ile potrzeba
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: po pomiarach ~25%
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ładna sylwetka (10%)
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): poniżej
STAN ZDROWIA: bdb
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: pić można ile wlezie
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nope
BUDŻET: bez przesady

Waga 80kg przy 179cm (większość w pasie - 89cm).

Dietę zaczynam od jutra. Codziennie rano bieganie, zaczynając od 15min. Wieczorami w poniedziałki i środy treningi bjj, wtorek i czwartek siłownia. W piątek jak czas pozwoli basenik.

I teraz proszę o pomoc w jedzeniu, narazie mam menu na jeden dzień, środa. Wyszło mi 159(94%)g białka, 104(98%)g tłuszczu i 78(123%)g ww. Wartość energetyczna 100% (~2000kcal). W nawiasie zrealizowany % dziennego zapotrzebowania według dziennika posiłków @darkthorn'a.

I śniadanie białko Hi-tec protein 80
II śniadanie jajecznica na maśle z 3 jajek, kromka wiejskiego, herbata.

I obiad: ryż brązowy, pierś kurczaka, połówka papryki.

II obiad taki sam jak I obiad.

Przed treningiem białko 80.

Kolacja serek wiejski Piątnica, siemię lniane i olej lniany.

Do spania ZMA.

Proszę o rady i wszystko co pomoże :_

Wzrost i waga podobna do mojej .
Na poczatku nie bierz sie za CKD, ułóż normalna zbilansowana diete. CKD to nie sama dieta ale cały system treningowy.
Chyba mało o tym czytałes bo dieta i rozkład B/T/W zły.

Przy twoim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co sie brać za CKD, zbilansowana dieta + aeroby i pojdzie ladnie