Ocencie FBW

Witam , moglby ktos ocenic ?? Cel : masa

A
Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciaganie na drazku 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s

B
Nogi:Uginanie nóg lezac na brzuchu 3s
Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s
Barki:Wzniosy ramion bokiem 3 s
Triceps:Francuskie wyciskanie za glowy lezac 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym 2s

C
Nogi:Przysiady , sztanga z przodu 3s
Plecy:Martwy Ciag 3s
Klatka:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W DÓL 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 2s
Biceps:Uginanie ramion sztanga na modlitewniku 2s

po pierwsze wypełnij ankiete, a co do fbw to lipny.

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

do tego dieta i bedzie dobrze