morswinek
Witam proszę o pomoc w ułożeniu diety na przybranie paru kg masy
Mam 16 lat
-170 wzrostu
-waga 57kg
-staż na siłowni 6 miesięcy
Każdy mówi jest dużo i czesto, jem duzo i czesto ale to nic nie daje, nic kg nie przychodzi, a bardzo mi zależy by przybrać parę kg.
Czytałem tematy o dietach, układaniu diety itp.. ale większości z nich po prostu nie rozumiem i nie jestem w stanie ułożyć tej diety sobie sam.
Proszę o nie wysłanie linków do setek tematów z których i tak nic nie mogę wywnioskować tylko poświecić parę minut by mi pomóc.
Tu moje dane z przelicznika :
Współczynnik BMR 1592.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2747.58
Węglowodany 55% 1511.17kcal = 377.79gram
Białko 15%% 412.14kcal = 103.04gram
Tluszcz 30% 824.27kcal = 91.59gram
wybrałem duża aktywność ponieważ 3 dni w tygodniu chodze na siłownie, trenuje trójbój siłowy, i 2 dni w tygodniu mam praktyki także praca fizyczna czasem jest bardzo duza.
Bardzo proszę o pomóc mi w tej ułożeniu diety, z góry dziękuje :)
Mam 16 lat
-170 wzrostu
-waga 57kg
-staż na siłowni 6 miesięcy
Każdy mówi jest dużo i czesto, jem duzo i czesto ale to nic nie daje, nic kg nie przychodzi, a bardzo mi zależy by przybrać parę kg.
Czytałem tematy o dietach, układaniu diety itp.. ale większości z nich po prostu nie rozumiem i nie jestem w stanie ułożyć tej diety sobie sam.
Proszę o nie wysłanie linków do setek tematów z których i tak nic nie mogę wywnioskować tylko poświecić parę minut by mi pomóc.
Tu moje dane z przelicznika :
Współczynnik BMR 1592.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2747.58
Węglowodany 55% 1511.17kcal = 377.79gram
Białko 15%% 412.14kcal = 103.04gram
Tluszcz 30% 824.27kcal = 91.59gram
wybrałem duża aktywność ponieważ 3 dni w tygodniu chodze na siłownie, trenuje trójbój siłowy, i 2 dni w tygodniu mam praktyki także praca fizyczna czasem jest bardzo duza.
Bardzo proszę o pomóc mi w tej ułożeniu diety, z góry dziękuje :)
Krzysztof Piekarz
kalikstat
Twój klucz do sukcesu 
