Cel masa dieta do oceny

posiłek 1 7;00
120g platków owsianych górskich mielonych
2 całe jajka i jedno białko
10ml tłuszczu oleju lnianego
owoc

posiłek 2 10;35
100g pierś z kurczaka
chleb żytni 100g
warzywa
owoc

posiłek 3 13:15
Tak jak posiłk 2

posiłek 4 15:00 1godz. przed treningiem
tu dam
300g warzyw
100g ryż brązowy
100g pierś z kurczaka

posiłek 5 18:00 po treningu
Banan
60g płatków owsianych
2 białko jaja

posiłek 6 21:00 na noc
200g twarogu chudego
20 g orzechów włoskich
178cm wzrostu waga 63-64kg Cel masa rano do śniadania dodaje witaminy olimpu
Jakę ewentualnie zmiany byście wprowadzili Pozdrawiam

nie jedz jaj surowych bo nie ma to sensu proszę podlicz kcal białko i tłuszcze oraz ww