FBW redukcja do poprawy

Witam proszę o poprawe treningu FBW:

TRENING ABC

A:
Uginanie nóg na maszynie przód/tył 2s 2s (po 15 powtórzeń)
Podciąganie na szerokim drążku 3s 10p
Wyciskanie leżąc płasko 3s 15p, 12p, 10p
Wyciskanie hantlami (barki) 3s 15p, 12p, 10p
Uginanie rąk na gryfie prostym(biceps) 3s 15p 12p 10p
Ściąganie sznurów (triceps) 3s 15p 12p 10p
Brzuch 3s na ławeczce (po 20p)

B:
Przysiady na maszynie? (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :P) 15p 12p 10p
Martwy ciąg 2s 15p,12p oraz ściąganie uchwytu na maszynie wąsko siedząc 15p 12p
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 15p 12p 10p
Wyciskanie sztangi zza głowy 15p 12p 10p
Ugianie rąk rotacyjnie hantlami (biceps) 15p 12p 10p
Wyciskanie francuskie (triceps) 15p 12p 10p
Brzuch skręty 3s

C:
Przysiady ze sztangą 15p 12p 10p
Podciąganie szeroko 3s 10p 10p 10p
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 15p 12p 10p
Wznoszenie hantli w bok 2s, wznoszenie hantli w przód 2s
Uginanie rąk uchwytem łamanym (biceps) 15p 12p 10p
Ugianie rąk z hantlem na triceps 15p 12p 10p
Brzuch wznoszenie nóg 3s

Prosze o pomoc!!

Zmieniony przez - nixdem w dniu 2012-04-11 20:34:50

Ankieta najpierw

przecież jest...
a jeżeli nie widzisz to wklejam:

Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na siłowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest -200kcal
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: białko izolat
Ostatnio przerabiany plan: split
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 96kg, martwego nie robiłem nigdy

''Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 96kg, martwego nie robiłem nigdy '' zapewne siadów tez nie robiłes

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

przysiady kiedyś robiłem, martwego ciągu nie robiłem bo odradzali mi to ze względu na młody wiek ale sądzę, że to mit raczej. prosze o pomoc w moim planie a nie odsyłanie do podwieszonych tematów bo już je czytałem pare razy..

ja też pare razy czytałem...że nie wymyślamy sami tylko korzystamy z gotowców - stąd odsyłanie do linków ;p