Shaq134
Jako, że to mój pierwszy post witam wszystkich forumowiczów. Planowałem zacząć przygodę z siłownią od dłuższego czasu, ale udało się dopiero tydzień temu. Ważę 75kg przy 180cm wzrostu, raczej nie jestem otłuszczony w nadmiarze, chociaż tłuszczyk wiadomo jest. Taka waga mi odpowiada i nie chciałbym jakoś bardzo przytyć. Za główny cel obrałem sobie przyrost siły + poprawę sylwetki, głównie górnych partii ciała, ponieważ nogi są dość mocne ze względu na zamiłowanie do piłki nożnej. Jadam w sumie normalnie, choć staram się jeść mało tłustych posiłków. Fast food'ów prawie nie jadam, słodycze ograniczam. Jem owoce, warzywa, sporo nabiału. Waga utrzymuje się na stałym poziomie. Od miesiąca biegam 3 x tygodniowo po 1,5h. Ułożyłem plan treningowy FBW 3 x w tyg. Byłbym wdzięczny za ocenienie go i podpowiedzenie jakiej suplementacji używać poza O3, multi i białka, które zażywam.
PLAN: FBW x 3
Nogi - Przysiady ze sztangą x 3 (12-10-10)
Plecy - Wiosłowanie sztangą x 3 (12-10-8)
Klatka - Wyciskanie w różnych płaszczyznach (12-10-8)
Barki - Wyciskanie zza karky x 2 (10-8)
Biceps - Uginanie ze sztangą x2 (10-8)
Triceps - Prostowanie na wyciągu x 2 (10-8)
Z góry dziękuję za pomoc
PLAN: FBW x 3
Nogi - Przysiady ze sztangą x 3 (12-10-10)
Plecy - Wiosłowanie sztangą x 3 (12-10-8)
Klatka - Wyciskanie w różnych płaszczyznach (12-10-8)
Barki - Wyciskanie zza karky x 2 (10-8)
Biceps - Uginanie ze sztangą x2 (10-8)
Triceps - Prostowanie na wyciągu x 2 (10-8)
Z góry dziękuję za pomoc
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
