...
Napisał(a)
Witam serdecznie. Trenuje boks od 4 lat, zacząłem chodzić po raz kolejny na siłownie. Trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy treningi bokserskie i 3 razy siłownia. Robię trening dzielony i odnośnie tego mam kilka pytania. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i jeśli jest to możliwe przyrost suchej masy. Na jednym treningu robię 2 partie, 4 ćwiczenia po 4 serie 15-12-10-8. następnie aeroby 40 min biegania z zachowanym tętnem pomiędzy 140-160. Przed treningiem ok 1h zjadam posiłek węglowodanowo- białkowy (kurczak ryz, warzywa) plus bcaa, tuz po treningu siłowym i przed aerobami zjadam banana + kawałek czekolady + bcaa. Po treningu ok 1h zjadam bardzo podobny posiłek do tego z przed treningu. Trzymam sie ok 1500- 1600 kalorii dziennie. Pytanie brzmi, czy nie zrobię sobie krzywdy? Jesli jest to mozliwe poprosze o jakies rady, sugestie. (Informacje z których korzystam zostały zasięgnięte z dziesiątek przeczytanych postów na sfd) Jak widzicie sa to raczej ogólny zarys mojego treningu, nie opisze tego co konkretnie robie na daną partie ciała gdyż korzystam z róznych sprzętów, których nazw nawet nie znam. Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Trenuje 6 razy w tygodniu 3 razy treningi bokserskie i 3 razy siłownia.
+
Trzymam sie ok 1500- 1600 kalorii dziennie.
Nie jest to dobry pomysł.
+
Trzymam sie ok 1500- 1600 kalorii dziennie.
Nie jest to dobry pomysł.
...
Napisał(a)
1500-1600, a do ilu byś proponował zwiększyć? Ujemnego bilansu kalorycznego chciałbym się trzymać do czasu kiedy nie zejdę 5 kg. Chciałbym się zbliżyć do wagi półśredniej.
...
Napisał(a)
jeżeli waga z profilu jest aktualna to ja bym zaczął gdzieś od 2200 i później zszedł do 2000
...
Napisał(a)
waga wynosi 76 wiec jest mniej wiecej aktualna. serie 15-12-10-8 sa odpowiednie?
...
Napisał(a)
Ja zawsze jechałem 12-10-8 te 15 możesz dać do pierwszego ćwiczenia jako rozgrzewke jakims małym ciezarem
...
Napisał(a)
dzieki za rady :D
Zmieniony przez - Nikson0 w dniu 2012-04-14 15:14:23
Zmieniony przez - Nikson0 w dniu 2012-04-14 15:14:23
Polecane artykuły