184cm wzrostu
7.30-8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 całe jaja gotowane
- 100ml soku z marchewki
- banan
11.30-12.30
- 100g szynki z piersi z kurczaka
- 150g pieczywa
- 30g sera
- masło
- pomidor (cały)
14.30-15.30
- 100g ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka
- 15g oliwy z oliwek
~18.30 (potreningowy)
- 50g protein
- 100g carbo
- banan
19.00-19.30
- 200g piersi z kurczaka
- 50g ryżu brązowego
- 50g twarogu chudego
22.30-23.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- 20g protein
- 50 carbo
głównie trenuje około 17 czasem około 20