Jajka 60g (2 szt)
Płatki Owsiane 100g
Jabłko 230g
Kefir 0% lekki 440g
Pestki z dyni 10g
Posiłek 2 9:30
Chleb razowy 140g
szynka z indyka 100g
Posiłek 3 11:25
Chleb razowy 140g
wędlina 100g
banan 150g
Posiłek 4 14:20
Ryż biały 50g
Mięso z pierski kurczaka bez skóry 200g
Posiłek 5 17:15
Banan 150g
Sok Jabłkowy 250g
PO TRENINGU
Posiłek 6 19:00
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Posiłek 7 22:20
Ser Twarogowy chudy 200g
Olej inniany 15g
Tuńczyk w oleju 100g
Prosiłbym o odpowiedzi co muszę poprawić by uzyskać porządny i własciwy efekt.
z góry dziekuje!