Dieta redukcyjna do Oceny

7:20 śniadanie:
dwie kanapki z chleba brazowego (4 kromki) sałata, ogórek zielony, plasterek wędliny np. polędwica odrobina margaryny

10:00
dwie kanapki z chleba brazowego (4 kromki) sałata, ogórek zielony, plasterek wędliny np. polędwica odrobina margaryny

13:00
twaróg chudy 100gram + owoc

16:00
kasza gryczana + 100gram twarogu chudego

18:00 - 21:00 = trening siłownia + po silowni bieganie interwaly itp okolo 40 minut

22:00 kolacja Tunczyk z ogorkiem lub pomidorem

sniadania bede zastępowal na zmiane z jajkiem np lub z plastkami typu nestle fitness

chce dobrac diete dobra poniewaz dotychczas trenowalem bez diety jadlem normalnie (niczego nie zalując) ale intensywne treningi i udalo sie zrzucic 19kg w niecale dwa meisiace

- Luty waga: 119kg
- marzec waga: 100kg
- czerwiec lipiec planowane 90kg
staram sie dobrac teraz odpowiednia diete godziny podane do godizny 17 jestem w pracy (fizyczna) ale jeste wstanie kontrolowac diete prosze o opinie

zapomnialem dodac ze trenuje codziennie poza niedzielą

ciu*ata za dużo kazeiny - a dwa to zostawiasz jeden dzień na regeneracje po 6 dniach treningowych

kazeina kazeiną, w tej ch**ozie wypada i tak najlepiej. Poczytaj posty podwieszone, bo jest nędza straszna.

ok dzieki :)