Mój dotychczasowy trening:
siłowy 2-3 razy tyg:
1.zarzut na proste nogi + wyciskanie do góry z pomocą nóg (power clean + push press)
2. wiosłowanie ze sztangą
3. wyciskanie leżąc
4. przysiady głębokie jak u ciężarowców, bez pasa
5. uginanie przedramion ze sztanga
6. wyciskanie wąskie lężąc
7. coś na nadgarstki i uchwyt
8. kark- zginanie karku z talerzem trzymanym na głowie leząc, wszystkie 4 strony
okazjonalnie robię rwanie na proste nogi, przysiady ze sztangą nad głową jak w rwaniu, w dużej ilości powtórzeń.
ćwiczenia wykonuję maksymalnie dynamicznie, przeplatam cyklicznie okresy z dużą ilością powtórzeń ( 20-30) oraz średnią i małą (12-1)
moje dotychczasowe osiągnięcia to:
przysiad-170
martwy ciąg-210
wyciskanie leżąc-140
zarzut i wyciskanie do góry- 110
wytrzymałosc i szybkosc- prawie codziennie
biegi pod górę- dużo serii krótkich sprintów, oraz na ilość górek
biegi dłuższe i interwały, ale na wyczucie, bez planu.
Worek- bez planu
waże 85 kg przy 181cm
.