vmaciekv
wiek- 16 lat
waga/wzrost -63kg/175cm
staż treningowy - cwicze piąty miesiąc
cel cyklu - masa mięśniowa
stosowane już wcześniej suplementy - odzywka bialkowa WPC
Witam, moim pierwszym pytaniem jest ocenienie, jaki mam typ budowy (trudno mi to samemu stwierdzic).
cwicze piąty miesiąc i od początku cwicze kazdą partie 2 razy w tygodniu. Moje wszystkie cwiczenia opieraja sie na seriach 12-10-8, ostatnie 2 z pomocą. Moj przykladowy plan na ten miesiac to:
PONIEDZIALEK: klatka,barki
Klatka:
1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
2.rozpietki na lawce plaskiej
3.wyciskanie sztangi w skosie
4. rozpietki w skosie
barki:
1.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac
2.unoszenie sztangielek bokiem
3.podciaganie sztangi do brody
4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
WTOREK: plecy, triceps, biceps
plecy:
1.podciaganie na drążku, szeroko rece,- serie 18-15-12
2.przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej
3.wioslowanie
triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi
2.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem ( ze skretem nadgarstka)
3.modlitewnik
SRODA-przerwa
CZWARTEK=PONIEDZIALEK
PIĄTEK=WTOREK
(Nóg w tym miesiacu nie robie)
mam kilka pytan:
1.czy ten plan treningowy( ze zmiana cwiczen) mam robic dalej?jezeli nie to jaki inny plan treningowy?
2.czy plan bedzie efektywny gdy bede w jednym miesiacu cwiczyl tak jak dotychczas, a drugi miesiac bardziej lajtowy (np. 3 treningi w tygodniu, kazda partia jeden raz w tygodniu)?
moja dieta wyglada nastepujaco, iz mam 16 lat i jestem na utrzymaniu rodzicow nie jestem w stanie robic sobie sam obiadu wysokobialkowego:
wstaje o 6.20( w dzien szkolny) o godzinie 7.00 wypijam 30g WPC rozpuszczonego w 200 ml mleka, w szkole jem przewaznie 3 przykryte kromki chleba(przewaznie z wedlina i serem). Wracam o godzinie 15.30, o 16.00 jem obiad (jem to co zrobi mama)nastepnie o godzinie 18.00 jem kostke twarogu chudego wymieszanego z jogurtem. Nastepnie trenuje od godziny 19.30, do okolo 21.30 jem banana i okolo godziny 22.30 pije koktajl WPC.
(cwicze z tatą, ktory juz ma spory staz w kulturystyce). Mam nadzieje, ze o niczym nie zapomnialem
prosze o pomoc, z gory dziekuje.
waga/wzrost -63kg/175cm
staż treningowy - cwicze piąty miesiąc
cel cyklu - masa mięśniowa
stosowane już wcześniej suplementy - odzywka bialkowa WPC
Witam, moim pierwszym pytaniem jest ocenienie, jaki mam typ budowy (trudno mi to samemu stwierdzic).
cwicze piąty miesiąc i od początku cwicze kazdą partie 2 razy w tygodniu. Moje wszystkie cwiczenia opieraja sie na seriach 12-10-8, ostatnie 2 z pomocą. Moj przykladowy plan na ten miesiac to:
PONIEDZIALEK: klatka,barki
Klatka:
1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
2.rozpietki na lawce plaskiej
3.wyciskanie sztangi w skosie
4. rozpietki w skosie
barki:
1.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac
2.unoszenie sztangielek bokiem
3.podciaganie sztangi do brody
4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
WTOREK: plecy, triceps, biceps
plecy:
1.podciaganie na drążku, szeroko rece,- serie 18-15-12
2.przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej
3.wioslowanie
triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi
2.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
2.uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem ( ze skretem nadgarstka)
3.modlitewnik
SRODA-przerwa
CZWARTEK=PONIEDZIALEK
PIĄTEK=WTOREK
(Nóg w tym miesiacu nie robie)
mam kilka pytan:
1.czy ten plan treningowy( ze zmiana cwiczen) mam robic dalej?jezeli nie to jaki inny plan treningowy?
2.czy plan bedzie efektywny gdy bede w jednym miesiacu cwiczyl tak jak dotychczas, a drugi miesiac bardziej lajtowy (np. 3 treningi w tygodniu, kazda partia jeden raz w tygodniu)?
moja dieta wyglada nastepujaco, iz mam 16 lat i jestem na utrzymaniu rodzicow nie jestem w stanie robic sobie sam obiadu wysokobialkowego:
wstaje o 6.20( w dzien szkolny) o godzinie 7.00 wypijam 30g WPC rozpuszczonego w 200 ml mleka, w szkole jem przewaznie 3 przykryte kromki chleba(przewaznie z wedlina i serem). Wracam o godzinie 15.30, o 16.00 jem obiad (jem to co zrobi mama)nastepnie o godzinie 18.00 jem kostke twarogu chudego wymieszanego z jogurtem. Nastepnie trenuje od godziny 19.30, do okolo 21.30 jem banana i okolo godziny 22.30 pije koktajl WPC.
(cwicze z tatą, ktory juz ma spory staz w kulturystyce). Mam nadzieje, ze o niczym nie zapomnialem
prosze o pomoc, z gory dziekuje.
Krzysztof Piekarz
Remik7
