Szacuny
11
Napisanych postów
1290
Wiek
11 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
41914
Elo, chciałbym zastosować FBW głównie dla poprawy wyskoku ale jak poprawię również wygląd mojego ciała to się nie obraże.Trochę zielony jestem bo czytam te tematy o wyskoku ale wszystkie dotyczą głównie
nóg a chciałbym trenować także resztę.
A
Nogi
Przysiady 4s
Wspięcia na palce 3s
Plecy
Wiosłowanie 3s
Klatka
Wyciskanie płasko 3s
Barki
Unoszenie w przód 2s
Tric
Francuz 2s
Uginanie stojąc 2s
B
Nogi
Wykroki 4s
Wspięcia 2s
Plecy
Drążek 3s
Klatka
Górny skos 3s
Barki
Unoszenie na boki 2s
Tric
Francuz póki nie kupie poręczy
Biceps
W siadzie o kolano 2s
Wiem że ten priorytet jest niewidoczny dlatego chciałbym prosić o korekty bo nie chce również zaszkodzić stawom, z góry dzięki.
Na triceps są różne ćwiczenia, bez używania poręczy nie tylko francuz.
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze
Pompki na poręczach
Pompki w podporze tyłem
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Szacuny
11
Napisanych postów
1290
Wiek
11 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
41914
Zacznę od tricepsa. Plan ten póki co tylko pod hantle także zostają tylko pompki w podporze tyłem i prostowanie ze sztangielka w opadzie. Pompki mi się jakoś niefajnie robi, jak będe już bardziej zaawansowany to z nich skorzystam, a prostowanie to mocno izolowane i czytałem że dla początkujących tylko wiestostawy. Co do tych poradników to czytałem, sęk w tym że takim treningiem długo się nie ciągnie a samych nóg nie zamierzam ćwiczyć, i głupio by wyglądało na nogi 5 ćwiczeń po tyle serii a reszte jak sezonowiec ćwiczyć więc proszę o jakieś zbalansowanie np.
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
czego znowu nie rozumiesz?
MC wykonujesz tylko w srody,tak?
wiec raz na 2 tygodnie bedziesz robil jako cwiczenie zastepcze-cos eksplozywnego.
rozgrzewka.
to nie jest wykute w kamiennych tablicach!
wiadomoi,ze nie zalozysz z miejsca duzego obciazenia,bo rezultat nie bedzie taki,jak po seriach wprowadzajacych(rozgrzewkowych)
CD ciezar docelowy to taki,ktory uzywasz w seriach docelowych-roboczych,zasadniczych.
taki,z ktorym wykonasz POPRAWNIE TECHNICZNIE,BEZ RUCHOW OSZUKANYCH,BEZ RUCHOW WYMUSZONYCH(czyli SAMODZIELNIE!)-ZALOZONA ILOSC SERII I POWTORZEN.
kooorwica mnie bierze,jak musze za kazdym razem tlumaczyc tak proste i elementarne kwestie!!!!!!