MMA- Trening

Witam, ćwicze MMA rok jestem szczupły waże 60kg przy wzroście 176cm Chciałbym ułożyć jakiś trening pod zwiekszenie siły ciosu, masy, ogólnie siły ciała. Mam do dyspozycji jedynie drążek do podciągania i poręcze do pompek. Polecili byście jakiś trening? wiem że w podwieszonych są treningi ale nie pod MMA.. A ja nie wiem jak sie sensowie do tego zabrać żeby coś fajnego ułożyć.. dodam że kiedyś ćwiczyłem na siłowni więc trening nie musi być łatwy.

Dobra nikt nie pomaga, to może takie coś,

Pompki w staniu na rękach 4x- maks czyli jak narazie 4-5 powt.
Przysiady na jednej nodze 4x- Maks
Wykroki z wyskokiem( potem zmiana nogi) 4x- maks
Podciąganie nachwytem 4x- maks
Pompki na poręczach 4x- maks
Nurkujący Bombowiec 4x- maks
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x maks

Trening 3-4x w Tyg. Do tego dieta co sądzicie?



Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-04-15 01:05:28

Ja na Twoim miejscu zapisałbym sie na siłownię albo chociaż dokupił gryf i obciążenie. Trening FBW plus dieta i masa Ciała pójdziewgóre

Zmniejsz liczbę ćwiczeń na partię.

Pompki ze stania na rękach - swobodne lub ściana jako asysta
Podciągnie jednorącz - jak nie możesz chwyć druga ręką futrynę jako asystę
Pompki jednorącz - jak nie dasz rady połóż rękę na podwyższeniu (krzesło)
Unoszenie nóg - pełne lub tylko do brzucha (nie bujaj tułowiem)
Pistolet - wiadomo przysiad jednonóż dupa do ziemi
Żuraw - zwany też GHR przeszukaj You Tuba

Trzy lub cztery serie na 80% unikaj jak ognia trenowania na maksa w ten sposób unikniesz stagnacji. Raz na miesiąc możesz zrobić test i sprawdzić maksy. Dobrze się odżywiaj zadbaj o dietę.



Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-04-15 12:05:29

Dzieki Freed sog leci.

Co do sprawdzania maxow , to najlepiej się z tym wstrzymać do skończenia "cyklu" treningowego a np, podczas regeneracji lub lżejszych treningów sprawdzać maxy