Kealn
Witam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 179
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 94
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.4%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wcześniej nic,sporadyczne aero na rowerze stacjonarnym ewentualnie trening domatora lecz nie intensywny i bez planu, teraz siłownia, myślałem nad fbw 3x w tygodniu + aero
Odżywianie : od paru lat bez słodyczy, tłustego żarcia
Cel : redukcja + lekka budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobre/bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, spadek z 130 do 82 w ciągu trzech lat
Zapotrzebowanie kaloryczne dla 82kg razem wyszło ze wzoru 2332, wziąłem wszystkie dolne granice dla endo. Raczej szybko tyje więc chyba jestem endo ;/ Raczej za mało sobie obrałem wiec czekam z dieta na ewentualną korektę mojego myślenia.
Jeżeli chodzi o samą dietę, lecę już jakiś czas na zbilansowanej, jem kiedy jestem głodny lecz nie, tak strasznie kalorycznie jak kiedyś, jakieś owoce, piersi z kurczaka warzywa, ryby. Do tego jakieś centrum, multiwitaminy. Zastanawiam się nad ewentualną dietą J/NJ. Bo jakbym miał przejść na dokładne wyliczanie produktów to nie będę miał czasu za bardz to wszystko ogarnąć w ciagu dnia o stałych porach.
I doszliśmy do sedna czyli PYTANIA
Czy dieta j/nj, nadawała by się dla mnie?
Jeżeli chodzi o ćwiczenia, czy najlepsze będzie FBW dla kogoś całkowicie początkującego z siłownią? Nawet jeżeli mam na celi częsciową redukcję w pierwszej fazie? No i jak z uplementacją, wiem że najpierw powinna być dieta ułożona ale prosze o rade co do obranegj wartości kalorii przeze mnie, czy może taka być.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 179
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 94
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.4%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wcześniej nic,sporadyczne aero na rowerze stacjonarnym ewentualnie trening domatora lecz nie intensywny i bez planu, teraz siłownia, myślałem nad fbw 3x w tygodniu + aero
Odżywianie : od paru lat bez słodyczy, tłustego żarcia
Cel : redukcja + lekka budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobre/bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, spadek z 130 do 82 w ciągu trzech lat
Zapotrzebowanie kaloryczne dla 82kg razem wyszło ze wzoru 2332, wziąłem wszystkie dolne granice dla endo. Raczej szybko tyje więc chyba jestem endo ;/ Raczej za mało sobie obrałem wiec czekam z dieta na ewentualną korektę mojego myślenia.
Jeżeli chodzi o samą dietę, lecę już jakiś czas na zbilansowanej, jem kiedy jestem głodny lecz nie, tak strasznie kalorycznie jak kiedyś, jakieś owoce, piersi z kurczaka warzywa, ryby. Do tego jakieś centrum, multiwitaminy. Zastanawiam się nad ewentualną dietą J/NJ. Bo jakbym miał przejść na dokładne wyliczanie produktów to nie będę miał czasu za bardz to wszystko ogarnąć w ciagu dnia o stałych porach.
I doszliśmy do sedna czyli PYTANIA
Czy dieta j/nj, nadawała by się dla mnie?
Jeżeli chodzi o ćwiczenia, czy najlepsze będzie FBW dla kogoś całkowicie początkującego z siłownią? Nawet jeżeli mam na celi częsciową redukcję w pierwszej fazie? No i jak z uplementacją, wiem że najpierw powinna być dieta ułożona ale prosze o rade co do obranegj wartości kalorii przeze mnie, czy może taka być.
Krzysztof Piekarz
