dieta na mase do oceny/poprawki

Posiłek nr 1 7:00
Płatki owsiane 130g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt
Oliwa z oliwek 15g
kcal : 827 b/t/w=35/39/82
-------------------------------------------
Posiłek nr 2 8:45
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 120g
kurczak pierś 100g
kcal: 455 b/t/w=31/15/48
-----------------------------------------------
Posiłek nr 3 10:35
Otręby owsiane - Sante 20g
Jogurt nat. 0,1% 190g
Jabłko 135g
kcal: 208 b/t/w=13/3/34
---------------------------------------------------
Posiłek nr 4 12:35
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 120g
Szynka z indyka 28g
Jabłko 135g
kcal:420 b/t/w=16/13/60
--------------------------------------------------

Posiłek nr 5
15:00
Kurczak pierś 120g
Ryż basmati SONKO 120g
Szpinak 100g
Oliwa z oliwek 20g
kcal:735 b/t/w=35/25/95
--------------------------------------------------

Posiłek nr 6 17:00
Kurczak pierś 60g
Ryż basmati SONKo 50g
Ogórek kwaszony 60g
kcal: 246 b/t/w= 17/2/40
------------------------------------------------------

Posiłek nr 7 19:00
Twaróg chudy - Pilos 50g
Pomidor 70g
kcal: 61 b/t/w = 11/1/4

Posiłek nr 8 22:00

Olimp - Pro long 40g
kcal: 142 b/t/w = 30/2/2

Suma dobowa:
3g kcal
185gbiałka
99g tłuszczu
419g węglowodanów

co sadzicie ? waże 68 kilogramów

Witam.
Dla kogo ta dieta?Proszę podać więcej informacji.
Ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne i jaki bilans wychodzi z diety?

Pozdrawiam.

witam . mam 16 lat wzrost 173 cm i waze 68kg dieta jest dla mnie zapotrzebowanie wynosi 3015 a z diety 3100..

dodam jeszcze ze czasem cwicze przed szkola wiec wstaje o 5:30 i nie mam posilka przedtreningowego po treningu pije gainera i potem w szkole dopiero moge zjesc jakis ryz albo cos

aa przepraszam podalem zle dane a juz nie moge edytowac jesli chodzi o bilans z diety to wynosi on 3342kcal

w posilku 3,4 nie ma źródła białka

Posiłek nr 1
7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73
Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0
Posiłek nr 2
8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46
Szynka z indyka g 23 5 0 0

Posiłek nr 3
9:35 Produkty kcal511 b42 / t17 / w48
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 120g 335 10 12 46
Kurczak pierś 150g 167 32 5 0
Marchew 45g 9 0 0 2
Posiłek nr 4
12:35 Produkty 511 b30 t5 w86
Jabłko 75g 35 0 0 8
ryz basmati 100g 365 9 2 78
Kurczak pierś 100g 111 21 3 0
Posiłek nr 5
15:00 Produkty b.d. 492 b32 t5 w79
ryz basmati 100g 365 8 2 78
Kurczak pierś 100g 111 21 3 0
Szpinak 125 g 16 3 0 1
Posiłek nr 6
16:30 Produkty b.d. 270 b10 t16 w11
otreby owsiane 20 g 70 3 1 1
Jogurt naturalny 0% - Jovi 180g 68 7 0 10
Oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0
Posiłek nr 7
20:20 Produkty 121 b16 t4 w5
Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica 100g 113 16 4 4
Pomidor 50g 8 0 0 1
Posiłek nr 8
22:00 Produkty b.d. 144 b30 t2 w2
odzywka bialkowa 40g 144 30 2 2

Suma dobowa:
3276 kcal - zapotrzebowanie mam 3030
213 g białka 140
103 g tłuszczu 101
350 g węglowodanów 411

taka moze byc ?

Nie bój się tłuszczu dobry tłuszcz lepszy niż węgle ale jest ok .