Nie wiem kiedy trenować brzuch proszę o POMOC !!!

Witam. Mianowicie mam pewien problem. Nie wiem kiedy mam trenować brzuch. Chciałbym trenować systemem ABS II poniżej wstawiam mój Plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek odpowiedzi

Trening :


Poniedzialek:
KLATKA PIERSIOWA:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 12 powt.

TRICEPS:
-wyciskanie "francuskie" sztangi(lub sztangielek) leżac 4 serie 12,10,6,6 powt.
-wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4 serie 12,10,6,6 powt.
-pompki na poręczach 4 serie 12,10,10,8 powt.

Wtorek:

PLECY:
-podciąganie na drążku podchwytem 4 serie max powt.
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt.
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 12,10,8,6
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 4 serie 12,10,8,6






Czwartek: X

BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt.
-wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10,8,8,6 powt.

-wznosy barków "Szrugsy" 4 serie 15,15,12,10

Przedramiona:

1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 12-8
2. Unoszenie nadgarstków nadchwytem 3x 12-8






Piatek: X

NOGI:
-przysiady ze sztangą na barkach (zamiast sztangi można z hantelkami) 4 serie 12,10,10,8
1x10 1x10 1x10 1x8

-przysiady wykroczże 4 serie 12,10,10,8
1x12 1x12 1x10
-hack-przysiady 4serie 12,10,10,8
1x12 1x10 1x10 1x8

ŁYTKI:
-wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 15,12,10,10 powt.
1x15 1x12 1x10
-wspięcia na palce stojąc bez obciażenia 2 serie po 50 powt.

Witam.
Brzuch traktuj tak jak inne grupy mięśniowe.

Pozdrawiam.

Plan całkowicie się nie nadaję .

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

podaj obciążenie robocze

Dieta: nie mam - to na czym chcesz masę budować ?

Ostatnio przerabiany plan: ogolnorozwojowka - pokaż

Dlaczego mój plan się nie nadaje ? Przecież mam przysiad w piątek a wyciskanie w poniedziałek. Diety nie mam ponieważ nie mam jak jej trzymać , brak środków i czasu . Ale myślę że powinno to się zmienić za jakiś czas. Byłbym wdzięczny Tobie jeżeli mógłbyś przerobić mój plan tak aby się nadawał. Jutro postaram się wrzucić moją ogolnorozwojówkę

Moja ogolnorozwojowka


Pierwszy i trzeci dzień treningów

Klatka:
1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30st. w gorę) 3 serie 8-10 powt
2) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt.

Barki:
1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt.
2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt.

Tricepsy:
1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 3 serie n8-10 powt.
2) prostowanie ramienia ze sztangielką do tyłu w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt.

Przedramiona:
1) uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10 powt.

Brzuch:
1) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 8-10 powt.




Drugi i czwarty dzień treningów

Plecy:
1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 8-10 powt.
2) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 3 serie 8-10 powt.

Biceps:
1) unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-10 powt.
2) unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 2 serie 8-10 powt.

Mięśnie czworogłowe ud:
1) przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powt.

Mięsnie dwugłowe ud:
1) uginanie nóg leząc na maszynie 2 serie 8-10 powt.

Łydki:
1) wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie 8-10 powt.

Nie wiem może wcześniej mniej ważyłeś ale co ty chcesz z siebie prosiaka zrobić przy wzroście 177cm i 95kg? I do tego jeszcze chcesz wp*****lać... a co do brzucha brzuch to normalne ćwiczenie jak inne. Ja np robie co 2 dzień na koniec treningu

E tam. Może ma budowę jak Mike Tyson. Przy 178cm wzrostu miał 97-98kg wagi i wyglądał solidnie.

No tak jak patrząc pod tym względem. Pozdro